Intervallträning
2011-07-21 - 22:02:10
Lite mkt kolhydrater tycker jag nog att det blev, vill gärna hålla mig under hundra, mitt matintag:
•Frukost: 2ägg, smörgås, kaffe.
•Lunch: Tonfisksallad m. dressing.
•Mellis: Kaffe.
•Mellis: Smoothie på yoghurt naturell, banan, hallon och blåbär.
•Middag: Ugnspannkaka på grovt mjöl och kruskakli.
Känner mig dock duktig att ha kommit upp i så mkt kalorier! :)
Totalt intag
Fett: 42 g Protein: 70 g Kolhydrater: 138 g 1240 kcal
Träning:
Idag har jag intervalltränat med min väninna. Hon är riktigt duktig, hon gör mig stolt! Hon är envis som få, tom värre än mig och man kan nästan se hornen i pannan på henne!
Vi jogga, gick, jogga, gick.. Sprang upp för backar, sakta ner tempo till återhämtningsjogg några ggr. Hon körde på till att hon nästan snubbla för att benen inte bar.
Jag är grymt imponerad!
Dock slog hon mig en gång för att jag hade spring kvar i lunga och ben. Haha. Men fick påminna henne om min träning och hennes, plus att hon lär slå mig med hästlängder sen. ;)
Det var riktigt roligt att få puscha ngn som verkligen vill! Mitt i allt så blev hon min hare, hon gav mig mer energi! :)
Vi ska göra om det flera ggr och målet är för henne att kunna springa 5,5kms spåret. Roligt!
Men idag blev det distans-intervall på 8km.
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 527 Kcal
Mat - 1240 Kcal
Kvar att äta 629 Kcal
Inget fusk idag, nada, finito.. NOLL! ZEEROOO!
Känns bra, mkt bra!
Imorn ska jag också hämta klänningen (!!!) jag ska ha på bröllopet, idag kolla jag runt på roliga frisyrer jag skulle kunna ha, imorn ska jag köpa hårbestyr och sen i helgen ska jag se om jag kan hitta ett fint halsband till outfiten. :)
•Frukost: 2ägg, smörgås, kaffe.
•Lunch: Tonfisksallad m. dressing.
•Mellis: Kaffe.
•Mellis: Smoothie på yoghurt naturell, banan, hallon och blåbär.
•Middag: Ugnspannkaka på grovt mjöl och kruskakli.
Känner mig dock duktig att ha kommit upp i så mkt kalorier! :)
Totalt intag
Fett: 42 g Protein: 70 g Kolhydrater: 138 g 1240 kcal
Träning:
Idag har jag intervalltränat med min väninna. Hon är riktigt duktig, hon gör mig stolt! Hon är envis som få, tom värre än mig och man kan nästan se hornen i pannan på henne!
Vi jogga, gick, jogga, gick.. Sprang upp för backar, sakta ner tempo till återhämtningsjogg några ggr. Hon körde på till att hon nästan snubbla för att benen inte bar.
Jag är grymt imponerad!
Dock slog hon mig en gång för att jag hade spring kvar i lunga och ben. Haha. Men fick påminna henne om min träning och hennes, plus att hon lär slå mig med hästlängder sen. ;)
Det var riktigt roligt att få puscha ngn som verkligen vill! Mitt i allt så blev hon min hare, hon gav mig mer energi! :)
Vi ska göra om det flera ggr och målet är för henne att kunna springa 5,5kms spåret. Roligt!
Men idag blev det distans-intervall på 8km.
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 527 Kcal
Mat - 1240 Kcal
Kvar att äta 629 Kcal
Inget fusk idag, nada, finito.. NOLL! ZEEROOO!
Känns bra, mkt bra!
Imorn ska jag också hämta klänningen (!!!) jag ska ha på bröllopet, idag kolla jag runt på roliga frisyrer jag skulle kunna ha, imorn ska jag köpa hårbestyr och sen i helgen ska jag se om jag kan hitta ett fint halsband till outfiten. :)
25Jan -> 15Juli = -6kg!
2011-07-15 - 20:49:12
Sådär, har vi en jämn siffra!
Och denna gång räknar jag dagen då jag började träna. 6kg totalt är borta nu, ganska exakt. Vägde då 67kg och nu idag 61kg!
Tar tid men jag är nöjd, för jag har dock inte kört stenhårt utan levt gott emellanåt. :) Kanske stenhård träning men inte kost.
Körde spinning idag och det var helt fantastiskt, kommer sakna det enormt under semestern men jag tänkte kanske kunna dra mig ner till gymmet nån kväll här och där. Hade jag kunnat jogga hade det inte varit nån fara men inte än int.
Min aptit kom tillbaka efter spinningen också, vad lite träning kan göra. Och mitt illamående är som bortblåst, älskade träning! :)
Nu har jag bara 2kg kvar till mitt mål på 59kg. Sen får det gå lite som det vill, kommer fortfarande leva sunt med unnardagar och med mkt träning. Lär bli mindre sen när skolan startar men ingen större press, känns BRA! :)
Idag fira vi med hemmagjord pizza och lite glass!
Gott! Och det blev visst 2 unnardagar denna månad, fast jag bara skulle ha en, men men är det semestertider så är det! ;)
Totalt intag
Fett: 75 g Protein: 59 g Kolhydrater: 81 g 1213 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 531 Kcal
Mat - 1213 Kcal
Kvar att äta 660 Kcal
Och denna gång räknar jag dagen då jag började träna. 6kg totalt är borta nu, ganska exakt. Vägde då 67kg och nu idag 61kg!
Tar tid men jag är nöjd, för jag har dock inte kört stenhårt utan levt gott emellanåt. :) Kanske stenhård träning men inte kost.
Körde spinning idag och det var helt fantastiskt, kommer sakna det enormt under semestern men jag tänkte kanske kunna dra mig ner till gymmet nån kväll här och där. Hade jag kunnat jogga hade det inte varit nån fara men inte än int.
Min aptit kom tillbaka efter spinningen också, vad lite träning kan göra. Och mitt illamående är som bortblåst, älskade träning! :)
Nu har jag bara 2kg kvar till mitt mål på 59kg. Sen får det gå lite som det vill, kommer fortfarande leva sunt med unnardagar och med mkt träning. Lär bli mindre sen när skolan startar men ingen större press, känns BRA! :)
Idag fira vi med hemmagjord pizza och lite glass!
Gott! Och det blev visst 2 unnardagar denna månad, fast jag bara skulle ha en, men men är det semestertider så är det! ;)
Totalt intag
Fett: 75 g Protein: 59 g Kolhydrater: 81 g 1213 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 531 Kcal
Mat - 1213 Kcal
Kvar att äta 660 Kcal
Uttråkad med NOLL motivation!
2011-07-13 - 07:57:12
Läste ni det där?
Det känns underligt att inte ha någon motivation, jag tänker inte börja äta som en soffpotatis igen men det gäller träningen.
Jag har ingen motivation till att ta mig ner till gymmet, det har blivit så trist.. Alla gruppträningar är borta pga semestrar och det finns bara ett fåtal på kvällar.
Det är tråkigt att gå till gymmet, köra samma styrka, samma cross och samma core övningar.
Jag behöver ombyte!
Men vad ska jag hitta på.. Jag vill ha konditionsdelen med, cykla är så jäkla trist om det inte är spinning. Försökte sätta mig på cykeln en gång men klev av efter 5min.
Trappmaskinerna är sjukt tråkiga och jag fattar inte hur man gör, gåbanden då? Gågågågågågågåååå på ett band, näe tack!
Jogga då? JAG FÅR INTE!
*mummel mummel*
Så ngn ge mig tips snälla, kanske bara tar en lång promenad idag då. Nästa vecka har jag och barnen semester, då lär det inte bli mkt träning alls. Ensam semester med dem i 2v.. Sen kliver maken på.
Inte så motiverande inlägg kanske, och usch vad jag är TRÖTT!
*Klunka kaffe*
Det känns underligt att inte ha någon motivation, jag tänker inte börja äta som en soffpotatis igen men det gäller träningen.
Jag har ingen motivation till att ta mig ner till gymmet, det har blivit så trist.. Alla gruppträningar är borta pga semestrar och det finns bara ett fåtal på kvällar.
Det är tråkigt att gå till gymmet, köra samma styrka, samma cross och samma core övningar.
Jag behöver ombyte!
Men vad ska jag hitta på.. Jag vill ha konditionsdelen med, cykla är så jäkla trist om det inte är spinning. Försökte sätta mig på cykeln en gång men klev av efter 5min.
Trappmaskinerna är sjukt tråkiga och jag fattar inte hur man gör, gåbanden då? Gågågågågågågåååå på ett band, näe tack!
Jogga då? JAG FÅR INTE!
*mummel mummel*
Så ngn ge mig tips snälla, kanske bara tar en lång promenad idag då. Nästa vecka har jag och barnen semester, då lär det inte bli mkt träning alls. Ensam semester med dem i 2v.. Sen kliver maken på.
Inte så motiverande inlägg kanske, och usch vad jag är TRÖTT!
*Klunka kaffe*
Före - Efter 5,5kg
2011-07-11 - 12:35:00
I samma outfit!
Ibland blir jag chockad över att jag var "så stor" eftersom jag inte kände mig så. Men gott om mjukt gosigt hull fanns det iaf! ;)
Ibland blir jag chockad över att jag var "så stor" eftersom jag inte kände mig så. Men gott om mjukt gosigt hull fanns det iaf! ;)
Det är inte många kilon men på min kropp gör det mkt, om jag inte hade tränat hade det säkert varit mer. Skäms lite över hur jag en gång såg ut, men jag tyckte som sagt inte att det var såå farligt.
Ändrat mig ang min målvikt!
Efter att ha haft en liten "diskussion" med en ang vikt så har jag ändrat mig ang min målvikt. Den är inte viktig längre men det finns ett mål jag vill nå bara för att det "är kul"!
Jag tror inte att min kroppstyp skulle passa i att vara alltför smal, jag har ganska breda höfter och blir jag för smal lär man se höftbenen sticka ut. Och JAG tycker inte att det är snyggt, inte på mig iaf.
Redan nu börjar jag nå en vikt jag vill behålla och jag kommer att satsa på att trimma, finjustera kroppen med träning och bygga muskler.
Jag väger idag 61,5kg och jag vill ner till 59kg - bara för att få den där femman en gång. ;)
Sen kan jag gärna vandra på 60-61kg men som sagt, träningen lägger jag inte av med. Och beslutet känns bra att ha kommit underfund med! :)
Pepp på er!
Efter att ha haft en liten "diskussion" med en ang vikt så har jag ändrat mig ang min målvikt. Den är inte viktig längre men det finns ett mål jag vill nå bara för att det "är kul"!
Jag tror inte att min kroppstyp skulle passa i att vara alltför smal, jag har ganska breda höfter och blir jag för smal lär man se höftbenen sticka ut. Och JAG tycker inte att det är snyggt, inte på mig iaf.
Redan nu börjar jag nå en vikt jag vill behålla och jag kommer att satsa på att trimma, finjustera kroppen med träning och bygga muskler.
Jag väger idag 61,5kg och jag vill ner till 59kg - bara för att få den där femman en gång. ;)
Sen kan jag gärna vandra på 60-61kg men som sagt, träningen lägger jag inte av med. Och beslutet känns bra att ha kommit underfund med! :)
Pepp på er!
Dålig motivation? Kör på hårdare!
2011-07-08 - 20:07:00
Idag ville jag köra skiten ur mig men trots det har jag lite svårigheter med motivationen nu, eller nja... det är som att latmasken på axeln har kommit smygandes tillbaka och viskar att "Du orkar inte mer nu, ta det lugnt, gå hem och ät en glass!" ungefär.
Haha! :D
Idag blev det denna träning och jag är rätt nöjd ändå, det är som att ju mer jag tränar desto mindre nöjd är jag.... Hmm. Får se till att den där hälen blir bra snart!
Träning:
•Pilates - 55 minuter 160kcal
•Spinning - Tuff 40 minuter452 kcal
•Styrketräning - Tuff 25 minuter 215kcal
•Core - 20 minuter 118kcal
•Stretching/yoga aktigt - 20 minuter 54kcal
- 999 kcal!
Haha snygg siffra! ;)
Trööööööött! Nu ska bara maten tas in i kroppen så jag får lite mer energi :))
Och klaga imorse om min platå på 1månad... och det är som alla andra månader, jag har gått ner 0,6kg! Är nere på 61,5kg!! Ge mig vågen nu snälla?! ;))
Så jag har gått ner 5,5kg och har 4,5kg kvar till målvikten. Hälften borta!
Att det ska ta mig 1månad att gå ner ½kg.. Jaja, alla är vi olika!
Haha! :D
Idag blev det denna träning och jag är rätt nöjd ändå, det är som att ju mer jag tränar desto mindre nöjd är jag.... Hmm. Får se till att den där hälen blir bra snart!
Träning:
•Pilates - 55 minuter 160kcal
•Spinning - Tuff 40 minuter452 kcal
•Styrketräning - Tuff 25 minuter 215kcal
•Core - 20 minuter 118kcal
•Stretching/yoga aktigt - 20 minuter 54kcal
- 999 kcal!
Haha snygg siffra! ;)
Trööööööött! Nu ska bara maten tas in i kroppen så jag får lite mer energi :))
Och klaga imorse om min platå på 1månad... och det är som alla andra månader, jag har gått ner 0,6kg! Är nere på 61,5kg!! Ge mig vågen nu snälla?! ;))
Så jag har gått ner 5,5kg och har 4,5kg kvar till målvikten. Hälften borta!
Att det ska ta mig 1månad att gå ner ½kg.. Jaja, alla är vi olika!
Så mkt får du äta för 100kcal!
2011-07-07 - 09:47:41
Vi har letat fram miniräknaren och vågen så att du kan smaska i dig sötsaker med gott samvete. Så här mycket får du för 100 kalorier:
•Välj brownie
Om du vill äta brownie för 100 kalorier får du:
1 liten bit brownie - 20 gram
•Välj lättmjölkchoklad
Om du vill dricka lättmjölkchoklad för 100 kalorier får du:
1 litet glas lättmjölkchoklad - 150 ml
•Välj energibar
Om du vill äta en energibar för 100 kalorier får du:
½ energibar - 25 gram
•Välj rutormörk choklad
Om du vill äta rutormörk choklad för 100 kalorier får du:
4 tern rutormörk choklad, 85% - 20 gram
•Välj vingummibjörnar
Om du vill äta vingummibjörnar för 100 kalorier får du:
10½ vingummibjörnar - 25 gram
•Välj körsbärstomater
Om du vill äta körsbärstomater för 100 kalorier får du:
40 körsbärstomater - 420 gram
•Välj vindruvor
Om du vill äta vindruvor för 100 kalorier får du:
28 vindruvor - 150 gram
•Välj jordgubbar
Om du vill äta jordgubbar för 100 kalorier får du:
50 friske jordgubbar - 250 gram
•Välj brownie
Om du vill äta brownie för 100 kalorier får du:
1 liten bit brownie - 20 gram
•Välj lättmjölkchoklad
Om du vill dricka lättmjölkchoklad för 100 kalorier får du:
1 litet glas lättmjölkchoklad - 150 ml
•Välj energibar
Om du vill äta en energibar för 100 kalorier får du:
½ energibar - 25 gram
•Välj rutormörk choklad
Om du vill äta rutormörk choklad för 100 kalorier får du:
4 tern rutormörk choklad, 85% - 20 gram
•Välj vingummibjörnar
Om du vill äta vingummibjörnar för 100 kalorier får du:
10½ vingummibjörnar - 25 gram
•Välj körsbärstomater
Om du vill äta körsbärstomater för 100 kalorier får du:
40 körsbärstomater - 420 gram
•Välj vindruvor
Om du vill äta vindruvor för 100 kalorier får du:
28 vindruvor - 150 gram
•Välj jordgubbar
Om du vill äta jordgubbar för 100 kalorier får du:
50 friske jordgubbar - 250 gram
Onsdag, som jag trodde var torsdag..
2011-07-06 - 22:05:00
Totalt intag
Fett: 62 g Protein: 87 g Kolhydrater: 75 g 1223 kcal
Lite mkt kolisar, men det är frapinons fel :) Men det är också tack vare den som jag kom upp i så mkt kcal... Give or take? Haha.
Precis kommit hem efter ett dubbel pass:
På core var det några nya och på pumpen var det jag som var ny, typ. Men det var skoj, men jag blir så sur på mina svaga handleder, de skriker och gör fruktansvärt ont när vi gör biceps övningar, så jäkla svag i handlederna.. Och så har jag fått en inflammation i muskeln i axeln, inget nytt, haft sen jag fick bröst. ;)
Knapra lite ipren så är det borta om några dgr! Men drygt!
Trött, har varit en lång dag.
Imorn vet jag inte hur jag gör med träning, ska på möte kl 13 men om jag är fit for fight på morgonen blir det träning innan.
Sen är det möte med sömmerskan kl 17. Och hem o steka pannkakor till familjen. Full rulle! :)
Nä nu babblar jag bara en massa strunt!
Godnatt!
Dagens kalorikoll
Energibehov 1855 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 973 Kcal
Mat - 1223 Kcal
Kvar att äta 1105 Kcal
Fett: 62 g Protein: 87 g Kolhydrater: 75 g 1223 kcal
Lite mkt kolisar, men det är frapinons fel :) Men det är också tack vare den som jag kom upp i så mkt kcal... Give or take? Haha.
Precis kommit hem efter ett dubbel pass:
- Core 45min
- Body Pump 55min
- (Promenad 45min under dagen)
På core var det några nya och på pumpen var det jag som var ny, typ. Men det var skoj, men jag blir så sur på mina svaga handleder, de skriker och gör fruktansvärt ont när vi gör biceps övningar, så jäkla svag i handlederna.. Och så har jag fått en inflammation i muskeln i axeln, inget nytt, haft sen jag fick bröst. ;)
Knapra lite ipren så är det borta om några dgr! Men drygt!
Trött, har varit en lång dag.
Imorn vet jag inte hur jag gör med träning, ska på möte kl 13 men om jag är fit for fight på morgonen blir det träning innan.
Sen är det möte med sömmerskan kl 17. Och hem o steka pannkakor till familjen. Full rulle! :)
Nä nu babblar jag bara en massa strunt!
Godnatt!
Dagens kalorikoll
Energibehov 1855 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 973 Kcal
Mat - 1223 Kcal
Kvar att äta 1105 Kcal
Hyffsat lugn dag pga tryck över bröstet
2011-07-05 - 20:26:03
Idag kan jag nästan säga att jag är rätt besviken på mig själv när det gäller träningen men efter indoor walking passet så hade jag ett jobbigt tryck över bröstet, kunde nästan inte andas och det ville inte ge sig.
Så jag stretchade efter treadmill uphill 30min, indoor walking 45min. Känner mig inte på topp direkt men jag tror att kroppen kommer igång snart. Om jag ändå kunde ha fått komma ut och jogga nu på kvällen, jäkla häl. *tjat!
Men jag ska ta mig en promenad iaf, får se hur länge den varar.
Mitt matintag för idag iaf, inte fy skam. Man kan nästan tro att jag börjar lära mig.
Totalt intag
Fett: 71 g Protein: 80 g Kolhydrater: 28 g 1091 kcal
Så jag stretchade efter treadmill uphill 30min, indoor walking 45min. Känner mig inte på topp direkt men jag tror att kroppen kommer igång snart. Om jag ändå kunde ha fått komma ut och jogga nu på kvällen, jäkla häl. *tjat!
Men jag ska ta mig en promenad iaf, får se hur länge den varar.
Mitt matintag för idag iaf, inte fy skam. Man kan nästan tro att jag börjar lära mig.
Totalt intag
Fett: 71 g Protein: 80 g Kolhydrater: 28 g 1091 kcal
Pratat med min kanske framtida PT
2011-06-28 - 13:59:00
Om att kanske anställa hnm som personlig tränare till hösten, men det förstod ni nog. Och sen frågade jag lite om kost och min yrsel, svaghet och att det svartnar.
Jag frågade rakt ut om det betyder att jag äter för lite och om jag behöver MER mat helt enkelt men det tvivlade han på.
Svaret var, att om jag behövde mer mat så skulle jag behövt det ganska tidigt i min träning. Så att det har kommit de sista 2-3veckorna betyder mer på att min kropp behöver VILA!
Så det blev inte mkt träning idag:
•Core 30min
•Promenad 45min
Han påstod att jag har kört på riktigt bra nu på våren och kan faktiskt vila en vecka och han trodde ärligt att min kropp bara skulle ha nytta av det.
Sen när jag påpeka om att det går lite trögt med att gå ner i vikt eller se nån förändring, uttryckte jag mig snarare, titta han på mig och log: "Nu måste du vara lite realistisk!"
Ja jo.. *skämmas*
Och människan påstår att det inte alls går trögt, jag tränar skitbra och kosten är nog det sista jag behöver oroa mig om eftersom jag går ner så fint, bevisat av tanita testet. Jadu, han måste ha tålamod som är guld värt! ;)
VILA, ät som jag brukar och kom tillbaka nästa vecka!
Jahapp.... :P
Hos sjukgymnasten gick det bra, fick nya övningar, upp på tå med både fötterna sen lyfta på ena och gå ner långsamt, inget konstigt. ;)
Jag frågade om kostrådgivning och de skulle ringa upp mig om det, och det roliga är att hon som har hand om kosten är min granne! Haha, hon är en riktig hurtbulle och vältränad. *avis :D
Nu, sitter jag och äter mig kasslersallad, mmm så gott!
Snart vankas kaffe!
Jag frågade rakt ut om det betyder att jag äter för lite och om jag behöver MER mat helt enkelt men det tvivlade han på.
Svaret var, att om jag behövde mer mat så skulle jag behövt det ganska tidigt i min träning. Så att det har kommit de sista 2-3veckorna betyder mer på att min kropp behöver VILA!
Så det blev inte mkt träning idag:
•Core 30min
•Promenad 45min
Han påstod att jag har kört på riktigt bra nu på våren och kan faktiskt vila en vecka och han trodde ärligt att min kropp bara skulle ha nytta av det.
Sen när jag påpeka om att det går lite trögt med att gå ner i vikt eller se nån förändring, uttryckte jag mig snarare, titta han på mig och log: "Nu måste du vara lite realistisk!"
Ja jo.. *skämmas*
Och människan påstår att det inte alls går trögt, jag tränar skitbra och kosten är nog det sista jag behöver oroa mig om eftersom jag går ner så fint, bevisat av tanita testet. Jadu, han måste ha tålamod som är guld värt! ;)
VILA, ät som jag brukar och kom tillbaka nästa vecka!
Jahapp.... :P
Hos sjukgymnasten gick det bra, fick nya övningar, upp på tå med både fötterna sen lyfta på ena och gå ner långsamt, inget konstigt. ;)
Jag frågade om kostrådgivning och de skulle ringa upp mig om det, och det roliga är att hon som har hand om kosten är min granne! Haha, hon är en riktig hurtbulle och vältränad. *avis :D
Nu, sitter jag och äter mig kasslersallad, mmm så gott!
Snart vankas kaffe!
Planerat dagens mat
2011-06-28 - 09:58:00
Frukost:
2ägg(röra), 1rågmacka med leverpastej, 2msk keso, några jordgubbar och kaffe.
Lunch:
Kasslersallad; kassler, tomat, gurka, 3msk tzatziki, hälla på extra tonfisk. Några cashew för fett.
Mellanmål:
Cashew, 4st ostrullar med rökt skinka i.
Middag:
Prosciuttiolindad kyckling m. kamutvete och rotfrukter.
Kaffe på det!
Totalt intag:
Fett: 57 g Protein: 104 g Kolhydrater: 56 g -1163 kcal
Nu tycker jag att detta är JÄTTE mkt mat... Hur ska jag få i mig mer? Herregud... Haha. Frukosten var på gränsen att jag inte fick mig den tom!
Jag har även höjt mitt intag till lätt aktivitet, så den hoppa upp på 1855kcal med 500 i underskott = 1355kcal. HUR?! x)
Sluta grubbla, nu gymmet och sen sjukgymnasten!
Puss och kraaam
2ägg(röra), 1rågmacka med leverpastej, 2msk keso, några jordgubbar och kaffe.
Lunch:
Kasslersallad; kassler, tomat, gurka, 3msk tzatziki, hälla på extra tonfisk. Några cashew för fett.
Mellanmål:
Cashew, 4st ostrullar med rökt skinka i.
Middag:
Prosciuttiolindad kyckling m. kamutvete och rotfrukter.
Kaffe på det!
Totalt intag:
Fett: 57 g Protein: 104 g Kolhydrater: 56 g -1163 kcal
Nu tycker jag att detta är JÄTTE mkt mat... Hur ska jag få i mig mer? Herregud... Haha. Frukosten var på gränsen att jag inte fick mig den tom!
Jag har även höjt mitt intag till lätt aktivitet, så den hoppa upp på 1855kcal med 500 i underskott = 1355kcal. HUR?! x)
Sluta grubbla, nu gymmet och sen sjukgymnasten!
Puss och kraaam
Utmaning idag
2011-06-28 - 08:55:00
Att försöka äta mer till frukost så jag klarar hela träningen. På sista tiden har jag fått svackor i träningen, känt mig sjuk, blivit svag, svartnat för ögonen och mått illa.
Läste att det kan vara akut blodsockerfall och det betyder att det man åt innan duger inte och jag måste äta mer!
Jag äter alltid 2ägg och en rågmacka till frukost, ibland blir det ett knäcke med kaffe till. Jag har alltid klarat mig på detta innan men nu så vill inte kroppen längre och jag tänkte, att om jag provar att äta MER så kanske det blir bättre. Om inte, ja då är det mjölksyra då.
Räkna ut vad jag behöver i kcal in och den låg runt 1400, bara för att organen ska funka. Sen är jag skeptisk till om det stämmer, för då är mitt lägsta intag runt 1400kcal.
Känns väldigt mkt, tror inte jag nånsin har ätit så mkt (förutom på helgerna då man syndat ;)).
Idag ska jag till sjukgymnasten och få ännu en laserbehandling, man kan också rådfråga de om kost - vilket jag tänker göra idag. Jag är snurrig igen, det är väl nåt jag får 1 gång i månaden tills jag åter igen inser att det är lika bra att skita i det och bara äta. Eller, så får jag prata med en dietist!
Dagens träning:
•Core 20min med tyngd
•Sen vet jag inte, trött på Crossen..........
Kram på er och godmorgon
Läste att det kan vara akut blodsockerfall och det betyder att det man åt innan duger inte och jag måste äta mer!
Jag äter alltid 2ägg och en rågmacka till frukost, ibland blir det ett knäcke med kaffe till. Jag har alltid klarat mig på detta innan men nu så vill inte kroppen längre och jag tänkte, att om jag provar att äta MER så kanske det blir bättre. Om inte, ja då är det mjölksyra då.
Räkna ut vad jag behöver i kcal in och den låg runt 1400, bara för att organen ska funka. Sen är jag skeptisk till om det stämmer, för då är mitt lägsta intag runt 1400kcal.
Känns väldigt mkt, tror inte jag nånsin har ätit så mkt (förutom på helgerna då man syndat ;)).
Idag ska jag till sjukgymnasten och få ännu en laserbehandling, man kan också rådfråga de om kost - vilket jag tänker göra idag. Jag är snurrig igen, det är väl nåt jag får 1 gång i månaden tills jag åter igen inser att det är lika bra att skita i det och bara äta. Eller, så får jag prata med en dietist!
Dagens träning:
•Core 20min med tyngd
•Sen vet jag inte, trött på Crossen..........
Kram på er och godmorgon
Dagens intag & träning summering
2011-06-27 - 21:53:00
Totalt intag
Fett: 35 g Protein: 58 g Kolhydrater: 50 g -765 kcal
Motion
•Promenera - 7 Km/h 40 minuter 217kcal
•Crosstrainer - Tuff 55 minuter 478kcal
•Styrketräning - Medel 30 minuter 163kcal
•Core - 15 minuter 90kcal
•Stretching - 10 minuter 27kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1712 Kcal
Kaloriunderskott - 700 Kcal
Träning + 975 Kcal
Mat - 765 Kcal
Kvar att äta 1222 Kcal
Funderingar:
Inte mkt, grubblar mest på vad jag kan förbättra och hur jag ska lägga min kost, hur mkt jag ska äta och vad jag egentligen gör fel. Kanske måste dra på hårdare tempo på träningen?
.........Jag vill jogga.........
Fett: 35 g Protein: 58 g Kolhydrater: 50 g -765 kcal
Motion
•Promenera - 7 Km/h 40 minuter 217kcal
•Crosstrainer - Tuff 55 minuter 478kcal
•Styrketräning - Medel 30 minuter 163kcal
•Core - 15 minuter 90kcal
•Stretching - 10 minuter 27kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1712 Kcal
Kaloriunderskott - 700 Kcal
Träning + 975 Kcal
Mat - 765 Kcal
Kvar att äta 1222 Kcal
Funderingar:
Inte mkt, grubblar mest på vad jag kan förbättra och hur jag ska lägga min kost, hur mkt jag ska äta och vad jag egentligen gör fel. Kanske måste dra på hårdare tempo på träningen?
.........Jag vill jogga.........
Stegräknaren har fått jobba dagen lång
2011-06-27 - 20:52:00
Eftersom jag ville se hur mkt jag gör av med under en dag, inklusive träning, för nåt "fel" gör jag eftersom jag inte går ner så mkt i vikt. (Jaja, cm går jag ner men det går trööögt!) Och jag känner på mig att jag kommer stå på denna 62a ett bra tag om jag inte gör nåt radikalt!
Änsålänge är den på ynka 20.912 steg = 821 kcal
Sen kan man räkna plus på styrketräningen vilket låg på ca 164kcal = 984 kcal. Det är inte så mkt som jag gör av med, enligt stegräknaren då. Sen vet jag inte hur bra den funka på crossen heller.
Men om jag gör av med kanske 1000 kcal, när kvällen kommit, så ligger jag på intag som är precis så jag ska hålla min vikt och det är ju inte bra. Men vad ska man lita på egentligen, för det tar ju energi bara av att stå stilla, sitta ner osv (kanske inte mkt men du hajjar nog).
Ja, jag börjar fundera igen, men det ska man göra så jag inte fastnar inte nåt mönster igen som kommer bli svår att ta sig ur. Ska jag äta ännu mindre kcal kanske?
Mkt mindre portioner?
OM det skulle stämma, att jag gör av med ca 1000 kcal och med 500 i underskott, blir det väldigt lite att äta upp! Vilket de flesta härinne kommer skrika till om. ;)
Nu är visserligen inte räknaren inställd på min vikt, jag vet inte hur man gör, men det kan inte vara sådan stor skillnad eftersom jag är varken fet eller smal - mullig, brukar de inte vara inställda på "normal vikt" ??
Änsålänge är den på ynka 20.912 steg = 821 kcal
Sen kan man räkna plus på styrketräningen vilket låg på ca 164kcal = 984 kcal. Det är inte så mkt som jag gör av med, enligt stegräknaren då. Sen vet jag inte hur bra den funka på crossen heller.
Men om jag gör av med kanske 1000 kcal, när kvällen kommit, så ligger jag på intag som är precis så jag ska hålla min vikt och det är ju inte bra. Men vad ska man lita på egentligen, för det tar ju energi bara av att stå stilla, sitta ner osv (kanske inte mkt men du hajjar nog).
Ja, jag börjar fundera igen, men det ska man göra så jag inte fastnar inte nåt mönster igen som kommer bli svår att ta sig ur. Ska jag äta ännu mindre kcal kanske?
Mkt mindre portioner?
OM det skulle stämma, att jag gör av med ca 1000 kcal och med 500 i underskott, blir det väldigt lite att äta upp! Vilket de flesta härinne kommer skrika till om. ;)
Nu är visserligen inte räknaren inställd på min vikt, jag vet inte hur man gör, men det kan inte vara sådan stor skillnad eftersom jag är varken fet eller smal - mullig, brukar de inte vara inställda på "normal vikt" ??
Seg, sjuk?
2011-06-27 - 14:51:00
•Promenad 40min - Check!
•Styrketräning 30min - Check!
•Crosstrainer 50min - Check!
•Core 15 min - Check!
Och lunch på det, äpple och kycklingsoppa. Knapra några cashew också. :) Det är ju sjukt vad ett äpple innehåller mkt kolhydrater! Bajs också, haha, jaja. :)
Kände mig seg på träningen idag, inte så värst peppad. Men så är det ibland och styrketräningen kändes skittrist, gjorde bara 30min men gav mage och rygg ordentligt med träning.
Imorn ska jag använda lite vikter för magen tror jag, börjar bli starkare i den och kan göra många magövningar nu. I början kunde jag knappt göra 10st och nu 30 på raken, sen sammanlagt 150 som max. (Core passen på 45min räknar jag inte, lär vara mer ;))
Känns bra!
Lite trist nu bara för det finns inte mkt grupp pass under juli, jag är glad att pilates och spinning är kvar på fredagar iaf! :) Core är bara på kvällarna när jag inte kan, runt 17 (!) då äter man väl midddag?! Så jag kör en egen variant där, ibland 15min ibland 30.
Nu är det bara 34dgr kvar på min utmaning, BARA! Kämpa!
•Styrketräning 30min - Check!
•Crosstrainer 50min - Check!
•Core 15 min - Check!
Och lunch på det, äpple och kycklingsoppa. Knapra några cashew också. :) Det är ju sjukt vad ett äpple innehåller mkt kolhydrater! Bajs också, haha, jaja. :)
Kände mig seg på träningen idag, inte så värst peppad. Men så är det ibland och styrketräningen kändes skittrist, gjorde bara 30min men gav mage och rygg ordentligt med träning.
Imorn ska jag använda lite vikter för magen tror jag, börjar bli starkare i den och kan göra många magövningar nu. I början kunde jag knappt göra 10st och nu 30 på raken, sen sammanlagt 150 som max. (Core passen på 45min räknar jag inte, lär vara mer ;))
Känns bra!
Lite trist nu bara för det finns inte mkt grupp pass under juli, jag är glad att pilates och spinning är kvar på fredagar iaf! :) Core är bara på kvällarna när jag inte kan, runt 17 (!) då äter man väl midddag?! Så jag kör en egen variant där, ibland 15min ibland 30.
Nu är det bara 34dgr kvar på min utmaning, BARA! Kämpa!
Morgonpromenad 1 -Check!
2011-06-27 - 09:48:00
Sådär, har jag fått i mig ägg och vatten, kaffet drack jag imorse då vi gick upp relativt tidigt, 07.00.
Precis varit ute och promenerat i solen, det var skööönt att kunna gå i korta shorts och linne igen! Underbart!
Dock blev jag lite smått uttråkad efter ett tag och jogga lite (ovanligt?!) men bara uppför de backar jag har och då kuta jag livet ur mig, haha. Jag ville se i vilken hastighet jag kunde komma upp i och det sluta på:
21,3km/h
I uppförsbacke, inte illa men snabbare ska vi klara, sen. :)
Sprang för glatta livet! Sköööönt!
Nu ska jag glo runt på lite bloggar, forum och olika sidor sen är det mer träning som väntar mig.
•Promenad 40min - Check!
•Styrketräning 40min
•Crosstrainer 50min
•Core 15 min
Precis varit ute och promenerat i solen, det var skööönt att kunna gå i korta shorts och linne igen! Underbart!
Dock blev jag lite smått uttråkad efter ett tag och jogga lite (ovanligt?!) men bara uppför de backar jag har och då kuta jag livet ur mig, haha. Jag ville se i vilken hastighet jag kunde komma upp i och det sluta på:
21,3km/h
I uppförsbacke, inte illa men snabbare ska vi klara, sen. :)
Sprang för glatta livet! Sköööönt!
Nu ska jag glo runt på lite bloggar, forum och olika sidor sen är det mer träning som väntar mig.
•Promenad 40min - Check!
•Styrketräning 40min
•Crosstrainer 50min
•Core 15 min
Utmaning Bröllop 35 dgr 26/6 -> 30/7 !!
2011-06-26 - 20:28:08
5timmar på IKEA är något det, men där mellan är det lek och skoj med sonen så han inte tröttnar. Han är riktigt duktig på att gå och shoppa med oss, han gnäller inte alls! Vilken liten kille vi har!
Jag la in det som 90min shopping, drog av en hel del men för att inte överskatta kcal. ;)
Det blev förvarningshyllor, ny hylla till sonen och ett par mattor till honom. Nya påslakan till oss, stänger och galgar. Lite nödvändiga saker, i veckan SKA vi bli klara med klädkammarn, det har kommit lite i skym undan nu igen.
Mina mål med 35dagars utmaningen 26/6 -> 30/7:
•Inget godis, snacks eller socker (med undantag för popcorn)
•Mer fokus på måltiderna
•Mindre portioner
•Mindre kolhydrater
•Ingen snabbmat
•Fortsatt bra träning
•Underskott i kcal behov -700
•Dricka mkt vatten
•Föra matdagbok på helgerna
Tror det får vara det och kan säga vad jag har ätit idag:
Frukost: Ägg och kaffe
Mellis: Ett äpple
Lunch: Ceasar sallad m. halv skiva rågbröd
Middag: Tonfiskröra m. majonnäs, purjolök, halv avokado och 2 ägg.
Dryck: 3 koppar kaffe och 1½ liter vatten.
(Dålig på att dricka vatten på helgen men det ska ändras)
Dagens kalorikoll
Energibehov 1712 Kcal
Kaloriunderskott - 700 Kcal
Träning + 245 Kcal
Mat - 914 Kcal
Kvar att äta 343 Kcal
Totalt intag
Fett: 47 g Protein: 71 g Kolhydrater: 48 g -914 kcal
Jag la in det som 90min shopping, drog av en hel del men för att inte överskatta kcal. ;)
Det blev förvarningshyllor, ny hylla till sonen och ett par mattor till honom. Nya påslakan till oss, stänger och galgar. Lite nödvändiga saker, i veckan SKA vi bli klara med klädkammarn, det har kommit lite i skym undan nu igen.
Mina mål med 35dagars utmaningen 26/6 -> 30/7:
•Inget godis, snacks eller socker (med undantag för popcorn)
•Mer fokus på måltiderna
•Mindre portioner
•Mindre kolhydrater
•Ingen snabbmat
•Fortsatt bra träning
•Underskott i kcal behov -700
•Dricka mkt vatten
•Föra matdagbok på helgerna
Tror det får vara det och kan säga vad jag har ätit idag:
Frukost: Ägg och kaffe
Mellis: Ett äpple
Lunch: Ceasar sallad m. halv skiva rågbröd
Middag: Tonfiskröra m. majonnäs, purjolök, halv avokado och 2 ägg.
Dryck: 3 koppar kaffe och 1½ liter vatten.
(Dålig på att dricka vatten på helgen men det ska ändras)
Dagens kalorikoll
Energibehov 1712 Kcal
Kaloriunderskott - 700 Kcal
Träning + 245 Kcal
Mat - 914 Kcal
Kvar att äta 343 Kcal
Totalt intag
Fett: 47 g Protein: 71 g Kolhydrater: 48 g -914 kcal
Funbeat!
2011-06-25 - 20:23:00
Har jag hittat till nu, lite rolig sida. La in min prov-joggrunda den 14e och såg detta:
5,5km
Snitthastighet: 11,79 km/h
5:05 min/km
Tyckte det såg rätt vackert ut.
Längtar till jag kan springa igen!
5,5km
Snitthastighet: 11,79 km/h
5:05 min/km
Tyckte det såg rätt vackert ut.
Längtar till jag kan springa igen!
På't igen!
2011-06-25 - 20:21:00
Min nästa utmaning är till 30e Juli 2011 - det är då vi ska på bröllop och jag ska vara fin i en klänning. Jag ska trivas i mig själv och inte fundera på om mitt arsle (ursäkta talesättet) ser ut som en ladugårdsdörr eller inte.
Jag vill känna mig fin och trivas i mig själv.
Så imorn, startar jag min nästa utmaning på 35dgr för att komma i så bra form jag bara kan, på denna korta tid. Nu är det inte mjäk som tillåts utan nu är det hårdkörning som gäller (Därför är utmaningen också kort).
Det blir inget unna sig på helgerna mer än popcorn, mörk choklad och lite nötter. Inge glass, godis, pizza, chips eller nåt åt det hållet (har varit det 1gång i veckan nu, ibland 2 :S).
Jag har bett min man om hjälp för att stå emot och jag tror han är på min sida, det gäller att vara hård om jag ska klara detta. Träning i all form som formar kroppen på bästa möjliga sätt.
Nu gäller det, denna månad sätts jag på prov!
Nu får vi se hur stark jag egentligen är på att stå emot det goda, jag har ju för 17 hela livet på mig sen att unna mig 1 dag i veckan till gottis. ;)
Pepp pepp!
Jag vill känna mig fin och trivas i mig själv.
Så imorn, startar jag min nästa utmaning på 35dgr för att komma i så bra form jag bara kan, på denna korta tid. Nu är det inte mjäk som tillåts utan nu är det hårdkörning som gäller (Därför är utmaningen också kort).
Det blir inget unna sig på helgerna mer än popcorn, mörk choklad och lite nötter. Inge glass, godis, pizza, chips eller nåt åt det hållet (har varit det 1gång i veckan nu, ibland 2 :S).
Jag har bett min man om hjälp för att stå emot och jag tror han är på min sida, det gäller att vara hård om jag ska klara detta. Träning i all form som formar kroppen på bästa möjliga sätt.
Nu gäller det, denna månad sätts jag på prov!
Nu får vi se hur stark jag egentligen är på att stå emot det goda, jag har ju för 17 hela livet på mig sen att unna mig 1 dag i veckan till gottis. ;)
Pepp pepp!
Utmaning Midsommar avslutad - 70dgrs utmaning!
2011-06-24 - 08:19:00
70 dgr före midsommar satte jag upp ett delmål, att gå ner till ett visst kg och mått, kan säga redan nu att jag inte lyckades med vad jag ville uppnå men här har ni resultaten efter 70 dgr:
•Vikt: 62,1kg - 65,8 Totalt: -3,7kg
•Byst: 88 - 94 Totalt: -6cm
•Under byst: 76 - 81 Totalt: -5cm
•Över byst: 86,5 - 88 Totalt: -1,5cm
•Midja: 74 - 76,5 Totalt: -2,5cm
•Ba: 92 - 96,5 Totalt: -5,5cm
•Höft: 96,5 - 99 Totalt: -2,5cm
•Stuss: 97 - 100 Totalt: -3cm
•Arm: 27 - 28 Totalt -1cm
•Lår: 56 - 59 Totalt: -3cm
•Vad: 36 - 35 Totalt: +1cm
Minus 30cm på min kropp!
Mina konkreta mål var:
•Vikt: 60kg - EJ uppnått! +2,1kg kvar.
•Midja: 72cm - EJ uppnått! +2cm kvar.
•Ballerina: 92 cm -UPPNÅTT!
•Höft: 96cm - EJ uppnått! +0,5cm kvar.
Helt besviken är jag inte, jag har ändå gått ner ganska mkt på 70 dgr men nu startar nästa utmaning som jag postar senare i min blogg! ;)
•Vikt: 62,1kg - 65,8 Totalt: -3,7kg
•Byst: 88 - 94 Totalt: -6cm
•Under byst: 76 - 81 Totalt: -5cm
•Över byst: 86,5 - 88 Totalt: -1,5cm
•Midja: 74 - 76,5 Totalt: -2,5cm
•Ba: 92 - 96,5 Totalt: -5,5cm
•Höft: 96,5 - 99 Totalt: -2,5cm
•Stuss: 97 - 100 Totalt: -3cm
•Arm: 27 - 28 Totalt -1cm
•Lår: 56 - 59 Totalt: -3cm
•Vad: 36 - 35 Totalt: +1cm
Minus 30cm på min kropp!
Mina konkreta mål var:
•Vikt: 60kg - EJ uppnått! +2,1kg kvar.
•Midja: 72cm - EJ uppnått! +2cm kvar.
•Ballerina: 92 cm -UPPNÅTT!
•Höft: 96cm - EJ uppnått! +0,5cm kvar.
Helt besviken är jag inte, jag har ändå gått ner ganska mkt på 70 dgr men nu startar nästa utmaning som jag postar senare i min blogg! ;)
Imorn gäller det!
2011-06-23 - 20:18:00
Midsommar imorn och då har mina 70dgr runnit ut. Då får jag svart på vitt hur jag har presterat och hur mkt jag lyckats gå ner. Kanske inte skulle ha tränat så hårt denna vecka, eftersom musklerna är toksvullna.. Känns det som, haha, benen känns som bly men det är NAJS! :D
Hemkommen från spinningen och kors i taket, det blev inget mer än det. Kan vara att jag lova min make att inte komma hem lika sent som igår och att jag har utvecklat träningsvärk under dagen som gått. Succesivt har den kommit och nu sitter den i fram lår och rumpa! YES! :D
Det var "min" tränare som hade passet och han är rätt hård, han gillar mkt stående och mkt fart i sina pass, ska gå jäkla fort hela tiden och stå och nöta på.. Haha, ja det är jag kass på, helst efter passet igår - body pump! Det ska man inte köra dagen före ett spinningpass -Check!
Ställde lite frågor om hur man skulle ligga i % puls, eftersom det var ett pulspass och han tyckte att det var bra om man låg på lite över 80% som minst och gärna in på rött. Anledningen han var att klockan inte riktigt vet VAD man tränar och spinning är inte lika effektiv som jogging osv. Så då ska man gärna ligga lite högre för att få ut maximalt.
Jag ställde också frågan om när man vet att man har bra kondis och hans svar var: När du gör 5km på under 25min då har du BRA kondition!
Så gissa var mitt nästa mål är när min häl är bra? ;)
Imorn mäter jag och kommer lägga in målet och sedan det jag har åstadkommit. Jag vet att jag inte har nått det mål jag ville nå men jag vet att jag har tappat ett par cm iaf !! :)
OT
Nu när jag kom hem satt (sitter) maken med jordnötsringar i soffan framför en bra film, jag gick in, tog mig EN ring och sa: Mmm va gott!
Fortsatte sen in i köket, tog mig ett kokt ägg med lite kaviar på och min shake. Jag är nöjd, mätt och ännu mer nöjd över mitt beslut att inte äta mer ringar! :)
Totalt intag
Fett: 35 g Protein: 98 g Kolhydrater: 52 g 932 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1712 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 540 Kcal
Mat - 932 Kcal
Kvar att äta 820 Kcal
Bättre matdag!
Hemkommen från spinningen och kors i taket, det blev inget mer än det. Kan vara att jag lova min make att inte komma hem lika sent som igår och att jag har utvecklat träningsvärk under dagen som gått. Succesivt har den kommit och nu sitter den i fram lår och rumpa! YES! :D
Det var "min" tränare som hade passet och han är rätt hård, han gillar mkt stående och mkt fart i sina pass, ska gå jäkla fort hela tiden och stå och nöta på.. Haha, ja det är jag kass på, helst efter passet igår - body pump! Det ska man inte köra dagen före ett spinningpass -Check!
Ställde lite frågor om hur man skulle ligga i % puls, eftersom det var ett pulspass och han tyckte att det var bra om man låg på lite över 80% som minst och gärna in på rött. Anledningen han var att klockan inte riktigt vet VAD man tränar och spinning är inte lika effektiv som jogging osv. Så då ska man gärna ligga lite högre för att få ut maximalt.
Jag ställde också frågan om när man vet att man har bra kondis och hans svar var: När du gör 5km på under 25min då har du BRA kondition!
Så gissa var mitt nästa mål är när min häl är bra? ;)
Imorn mäter jag och kommer lägga in målet och sedan det jag har åstadkommit. Jag vet att jag inte har nått det mål jag ville nå men jag vet att jag har tappat ett par cm iaf !! :)
OT
Nu när jag kom hem satt (sitter) maken med jordnötsringar i soffan framför en bra film, jag gick in, tog mig EN ring och sa: Mmm va gott!
Fortsatte sen in i köket, tog mig ett kokt ägg med lite kaviar på och min shake. Jag är nöjd, mätt och ännu mer nöjd över mitt beslut att inte äta mer ringar! :)
Totalt intag
Fett: 35 g Protein: 98 g Kolhydrater: 52 g 932 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1712 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 540 Kcal
Mat - 932 Kcal
Kvar att äta 820 Kcal
Bättre matdag!
