Miss Mii

Trekkern - oberoende och disciplinerad

Teknik skrämmer inte en trekker - hela tiden hårt och monotont arbete.
Dessutom är du oberoende och ställer höga krav på dig själv.

Personlighet: Du är pålitlig och insiktsfull. Logisk och detaljorienterad som du är, trivs du bäst i en välstrukturerad arbetsmiljö där du alltid utför dina arbetsuppgifter med största omsorg.

Fitness: 
Trekkern föredrar den frihet det innebär att träna ensam framför lagsportens sociala sida. Du har stor självdisciplin och kräver många timmars träning av dig själv. För att komma i god form ska du göra långa cykelturer, helst i uppförslut. Om du ska styrketräna krävs fasta program inom t ex bodybuilding så att du hela tiden kan följa din utveckling, dina framsteg och resultat. Vad angår smidighet trivs du bäst med övningar hemma på golvet.

Peak: 
Trekkern är en verklig nattuggla och har därför också sin energihöjdpunkt sent på kvällen. Du kan lika gärna strunta i att försöka komma upp på morgonen för att löpträna. Försök i stället planera in dina träningspass på kvällen när det inte är smockfullt på gymmet.

Träningsmöjligheter

KONDITION: Karate, landsvägscykling, långdistanslöpning, simning
STYRKA: Viktträning i gym eller hemma
SMIDIGHET: Stretchövningar, yoga, pilates - kan göras hemma

Intressant och stämmer rätt bra. Haha. Kul

Jag äter bra och det är inget fel i VAD jag äter, jag står emot mina synders rop och tar ett glas vatten, en näve hallon, vad det nu kan vara. 

Jag kommer ner till gymmet utan problem, det är fortfarande jätte roligt att gå ner dit men när jag väl står där, ombytt i stora salen med alla svettiga människor så tryter det. Motivationen. 

Det rinner av mig, på nåt sätt. 
Crosstrainern är ju bara pisstråkig, jogga är jag fortfarande rädd för, trappmaskinen - hell no! Styrketräning med alla maskiner.. Usch vad tråkigt, har jag gjort i 6mån nu! 

Hantlar och utfall, åååh jaja ok då! 
Nya styrkeövningarna TRX - Visst fine, jag gör väl dom då. *mutter mutter* 

Ska jag kanske gå nån klass, där kan man inte lata sig?! 
Åååååh jag vill inte, så trååååkigt, bara body pump och skit indoor walking, hur trist som helst!!!! 
Men jag tar väl Body pumpen då... Nej, jo, nej, jo och så slutar det med att jag tvingar mig själv till att ta den nedrans body pumpen. 

Och när jag står där, lite av å an känsla. Kör stenhårt bara för att, svetten nästan stänker och lungorna piper ut små ljud när jag tar i. Fyyy faaaan vad tuuuugnt, lite till!!!!!!!! 

Och efter, så jävla nöjd så det finns inte. Men motivationen är fortfarande bortblåst, tills jag sitter här igen och längtar tillbaka till gymmet.

Jäklar vilken energi jag hade på spinningen idag och min puls låg nästintill på 90% som minimum hela tiden för att öka till 95% när spurtarna kom. Idag var hjärtat med och galopperade, fy fasiken säger jag bara, var så jävla skönt! :D

Jag var trött men energin sprudla, underbart!
Kanske värt det att vila under dagen ibland, snacka om att skaffa sig sprattel i benen. ;) 

Idag har jag fått i mig lite väl mkt fett, haha, men min lunch innehöll rätt mkt av det. 

Totalt intag
Fett: 75 g Protein: 59 g Kolhydrater: 30 g 1075 kcal

Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 546 Kcal
Mat - 1075 Kcal
Kvar att äta 672 Kcal

Lite protein men inte så mkt, några gram bara från minimum. Det får duga helt enkelt, som vanligt. 

Har precis avnjutit lite hallon, mums.

Tänk att jag kan få till det så, jag kanske lär mig trots allt!

Tonfiskröra på creme fraiche och majonnäs, kryddad med röd lök och citronpeppar. Mache sallad till.

Stekta färska champinjoner, purjo 2 klyftor vitlök och tomat, smör.

Fett: 29 g Protein: 23 g Kolhydrater: 4 g 383 kcal

Kan man nästan tro att det är LCHF nu? Inte så insatt i det där. ;) Men gott är det och kände att min kropp "var sugen på nåt fett". Mkt kalorier blev det, för mig är det mkt, men det tanke på att jag bara äter 2-3ggr per dag är det egentligen ganska lagom.

Gott iaf!

Kan man få blåmärken av att träna hårt? 
Jag har nämligen massa små blåmärken över mina överarmar och sen har jag två stora på båda armarna på samma ställe. Kan inte minnas att jag slagit mig så mkt och hårt?! 

Helgens intag var bra och jag är stolt över mig själv. Igår var jag så sjukt sugen på glass men jag tog ingen! :D

Inget syndande i helgen utan det blev istället lite grönsaker att dippa, räkcocktail och hallon med grädde på fredagen. Och den grädden var bara nödvändig för mitt fettintag skulle bli bra. Gott också! 

Sen har vi varit på kalas, smakade 2 tsk av tårtan hon hade gjort, det var jätte god, choklad, rom och maräng. Men jag blev faktiskt nöjd, kanske jag inte måste äta värsta tårtbitarna! ;)

Maken har ätit pizza 2ggr (!) veckan som var men jag åt sallad båda gångerna. Och det är fan starkt jobbat, pizza var en av mina största synder, tillsammans med choklad. Haha.

Totalt intag Fredag
Fett: 51 g Protein: 73 g Kolhydrater: 66 g 1048 kcal

Totalt intag Lördag
Fett: 67 g Protein: 47 g Kolhydrater: 63 g 1061 kcal

Totalt intag Söndag
Fett: 64 g Protein: 88 g Kolhydrater: 43 g 1107 kcal

Lite lite protein på lördagen, men det fick bli så helt enkelt :)

Övrigt så står jag fortfarande still i vikt och mått. Det är väl bra, det går ju inte uppåt iaf. 2veckor sen jag kom tillbaka till vardagen, jag kanske inte ska förvänta mig några mirakel men jag hoppas att jag gått ner iaf 1kg när utmaningen är slut, då ska jag vara nere på 60kg. Vore nåt!

Om jag sköter mig borde det gå bra!

Det är inte så onyttigt, ja i måttlig mängd och det är ju GOTT! 
Varför har jag inte ätit det förr? :) 

Magen klagar lite, men jag var ju så sugen, så inställd på det. Jag får ta smällen strax!
Hoppas bara att magskiten försvinner innan måndag, ska faktiskt träna dåååååå!!! ;D

Totalt intag
Fett: 51 g Protein: 73 g Kolhydrater: 66 g 1048 kcal

Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 961 Kcal
Mat - 1048 Kcal
Kvar att äta 1114 Kcal

Hur känns det om man har tränat för mkt? 
Tränarna säger att: om man inte kan prestera så mkt som man har kunnat och inte får upp pulsen ordentligt, så är man övertränad och behöver vila. 

Funderar på om jag kan ha gått för hårt ut efter semestern. Jag tog dock en extra dags vila denna vecka och igår var det ganska lugnt med bara 30min jogg och 60min promenad.

Jag vill inte överträna med tanke på att man bryter ner musklerna och att kroppen inte mår bra av det. Det är så mkt som man måste tänka på när man tränar, varför kan man inte bara köra gärnet och kroppen får anpassa sig?! ;) Bah!

Jag får se hur det går på mina pass idag, i spinning-puls passet kommer jag att märka hur alert mitt hjärta är efter dessa två veckor. Kanske jag måste ta nån extra dags vila - men jag vilar alltid på helgerna - Lör+Sön.

Jag tror att jag var för ivrig att komma igång, för ivrig att se resultat igen men man ser inte resultat utan vila. *Påminna sig själv*

Men idag står det på schemat:

•Pilates 10.00 45min
•Styrka 11.00 30-40min
•Spinning-puls 12.00 45min
•Stretch emellan och sen ytterligare 20min

Egentligen är det inget konstigt att jag kör såhär, men det har ju varit semester och då har jag inte tränat lika hårt. Bara mest kondition i form av jogg och promenad, nån spinning.

Pepp på er, Godmorgon och Kör så det ryker!

Precis kommit hem efter prommis med vännen, det var mkt trevligt. 60min blev det ganska exakt och nu känns det lite bättre. Jag har haft turen att få umgås med 2 vänner idag, det är inte ofta det händer. ;) 

30min jogg och 60min promenad. 
Jag höll mig från gymmet, det måste vara rekord, har inte varit borta från gymmet såhär mkt på... Ja sen jag börja (förutom semester). Men det positiva är att jag tränar oavsett!

Sitter och dricker ingefärste, gott gott.
Middagen blev inte den bästa men det var det eller pizza. Svärmor bjöd på middag efter vi hjälpt henne shoppa på Bauhaus, snällt. Men det blev pizza som vanligt, maken, sonen och svärmor sitter med väldoftande fett-kolhydrats-drypande pizzor!!! 

Jag tog en kebabsallad med vitlöksdressing. Det var gott, inte lika gott men gott. x) 

Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 650 Kcal
Mat - 1083 Kcal
Kvar att äta 768 Kcal

Totalt intag
Fett: 70 g Protein: 62 g Kolhydrater: 48 g 1083 kcal

1min efter att jag klivit ur lghtn och jag fick springa i regnet. Ganska skönt, jag blev inte lika svettig, kändes inte direkt nödvändigt att duscha men.. Haha. 

Sen när jag var hemma igen så sluta det regna.....
Nu öser det igen.

30min ca... give or take var jag ute och sprang. 
Gick inge bra alls, men istället för att hålla ut hela vägen körde jag hårda intervaller, kuta fort och sen långsam jogg. Nån gång gick jag tom. Vad är det för latskalle jag blivit? ARGH!

Skulle vilja ha nån att träna med känner jag, nån som vill lika mkt som jag. Nån som jag kan puscha i svåra stunder och nån som kan puscha mig. Jajaj.. Det är bara en fas, jag kommer ur den!

Jag är skraj, och jag vet inte ens varför jag är det för jag älskar ju att springa. Kan vara att det gick så sjukt dåligt sist jag sprang på morgonen. Jaja, ett hinder vi lätt kommer över idag! 

Så, bildbevis. Nu ska bara skorna på och mobilen laddas lite, så den inte dör mitt i en låt, katastrof! ;))

Ps, tror faktiskt att den där spegeln är en sån som gör att jag ser smalare ut... Hmmm. xD

Måste klara det.. Om inte jag gör det, hur ska då andra klara det? 
Jag menar, jag starta det så jag om någon måste hålla det jag skriver, ellerhur?! 

Mkt press på mig.. Iiih. 
Haha, nej då. Men det vankas utmaningsdags, imorn startar vi. Det kommer visserligen inte vara så stor skillnad för mig. Det är helgerna jag pratar om och våndas om. Jag har så jäkla dålig karaktär på helgerna.

Sen att det kommer vara kalas varje helg gör inte saken bättre, godsaker upp under näsan! Men jag SKA klara det, jag vet att jag kan bara jag vill och vill jag? JAG VILL!

Det är ett test och en utmaning, för att se hur långt jag kommer med strikt kost och träning. :)

Ont i benen har jag, det börjar komma nu. Den där värken när jag har tagit i mkt och flera ggr. Som om skelettet får ont, lite som växtvärk hos barn (jag minns min). 
Och gummisnodd-effekten på benen, mina lår är bra stela nu!

Men jag är nöjd. Det är inte så långa pass med de är grymt intensiva. Jag har kört långa, utdragna pass ett tag nu och det är dags att byta om! 

Dagens ser riktigt bra ut:
Funderar dock på att ta mig en proteinshake.

Totalt intag
Fett: 82 g Protein: 66 g Kolhydrater: 30 g 1109 kcal

Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 643 Kcal
Mat - 1109 Kcal
Kvar att äta 735 Kcal

Det tar på krafterna kan jag lova. Det jag helst av allt skulle vilja göra nu är att bara sitta och stirra. Haha. 

Jag har fått i mig lunchen och hoppas på mer energi alldeles strax. Det var skönt att träna trots träningsvärk, det fina med det är att värken försvinner. ;) 

Det som hindrar mig från att prestera bättre i Crossfit är faktiskt mitt flås! Jag måste bättra på det. Det är så pinsamt att vara sist och det var jag idag 2 ggr, haha. Det var inte bara jag, en kille också men iaf.. Alla får stå i aktiv vila tills alla är klara och om det tar längre tid så börjar de titta på en... Blah! x) 

"Helt i din egen takt!" 
PÖH! Skulle inte tro det, jag vill inte vara sist, och alla glor på en om man är sist, fan också, jag måste bli bättre på det där. ;) 

Värmde upp 10min med TRX för att få musklerna riktigt varma innan, det var skönt. Efter Crossfit pina jag kroppen ännu mer och körde 15min TRX till, alla övningar denna gång. 
Jag gjorde hopp till benen inte löd längre och vek sig.. Stolt. Haha. 

Tanita test gjorde jag också.
Det visa att jag har stått stilla sen 1vecka innan semestern! Woho, det känns bra och det är sådant som är realistiskt att satsa på, tyckte även tränarn.

Men jag har faktiskt gått ner 1kg sen dess, men min muskelmassa har minskat och vatten. Så give or take. 

Skitsamma, jag har hela hösten på mig! :D

NU KÖÖÖÖÖR VI!!!

Vad vi vill uppnå:
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.

Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Inga ätardagar mer än nötter, mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Dock ska detta intas i måttliga mängder. Inte heller läsk eller saft, vill du ta ett glas vin håller du dig till 1 i veckan.

Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.

Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 100g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.

Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!

Träning:
Minst 4dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. 
Styrketräning minst 3ggr/vecka är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw - vad än önskar i minimum 30min.

Redskap 1:
•Bröstpress/bänkpress - En vikt i var hand eller på stång, liggande position. 3x12st första veckan så du klarar av men det ska kännas. Andra veckan 1x12st samma kg sen 2x8st så tungt att det är löjligt. 

Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!

I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.

Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.
Ta kontrollen nu!

Tips mottages!
Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Om du vill dela med dig av vikt och mått går det utmärkt. Positiv feedback jobbar vi med!

Nästa sommar siktar jag på, då jävlar!
Ytte pytte skillnad.. Inte mkt, men det tar tid!!! 

Maj -10 ~ Aug -10

Kan man tro att jag gjorde, eftersom mage lät och hade sig. Det var som om jag var hungrig men egentligen luras den bara.

Jag avskyr att ha magkatarr och jag måste verkligen lära mig att se skillnad på hunger och suget i magen. Igår var jag inte hungrig, det vet jag, men så jobbigt ändå att gå och lägga sig i den känslan.

Sömnen var inte den bästa i natt, träningsvärken väckte mig så fort jag skulle byta ställning. Haha. Den är inte mildare idag, sjukt ju! Men jag ska träna vilket som, Crossfit och TRX! 
Jag ska ju ge dessa 2 övningar med bra kost hela höstterminen och så får vi se hur mkt det kommer ge mig. 

Såklart blandar jag det med kondition också. Men som med allt nytt så är det jobbigt i början pga den grymma träningsvärken, men det kommer igång snart! 

Imorgon startar jag min utmaning. Den kommer inte vara snäll, den är helt efter mina behov och träningsformer. Men känner du att du vill testa så är du hjärtligt välkommen, skriv gärna att du hänger på då. :) 

Jag måste boosta mig själv efter semestern, så jag kommer igång ordentligt. Dessa sista 5kg är de svåraste att bli av med. Jag vill att det ska hända nåt nu snarast eftersom det stått stilla sen i Juni. Men dock kan jag inte känna nån ångest eller liknande, jag är snarare bara mer peppad! 
Det är en härlig känsla! :) 

Jag har tagit kontroll över mitt liv, gör det du också!

Trots ingen träning har jag klarat att hålla mig där jag ska, tycker jag är bra jobbat. Tom så jag har ätit upp alla, nästan, kalorier som jag ska. 

Lägger till gårdagens också, missa det igår.


Totalt intag:
Fett: 67 g Protein: 77 g Kolhydrater: 58 g 1143 kcal

Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Mat - 1143 Kcal

Kvar att äta 58 Kcal

Gårdagen:

Totalt intag
Fett: 71 g Protein: 79 g Kolhydrater: 66 g 1251 kcal

Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 kcal
Kaloriunderskott - 500 kcal
Mat - 1251 kcal
Motion + 497 kcal

Kvar att äta 447 kcal

Den första september ska jag fixa en ny utmaning till mig själv, det ska bli strikt men hälsosamt!

Jag ska föra in hur jag ska träna och äta såklart. Föra dagbok över hur det går och vara lite extra strikt under helgerna. Jag vill bli av med min mage, och så vill jag ha som en liten boost efter semestern. Jag vet att det kommer att funka bara jag sköter mina helger, jag behöver definitivt inte börja med shakes eller liknande. 

Hela september kommer jag köra detta och då kommer jag också skriva ner lite mer exakt vad jag vill.  :) 

Nu ska jag ställa mig vid spisen och fixa lite kyckling, mums!

Ok, kanske inte i tån eller fingrarna men nästintill överallt. Träningen jag gjorde igår träna en hel del massa muskler som jag säkerligen aldrig tränat förr. ;) 

Jag har sådan träningsvärk i magen att det gör ONT när jag nyser, hahaha. Och hela ryggen är stel! :D 

Ska definitivt fortsätta att stärka dessa muskler som fick ta i igår och en sak till, träningsvärken i mina triceps är SJUK, nästan krampaktig. Haha. 

Idag tänkte jag bojkotta gymmet faktiskt och ta mig en joggrunda, men det är några timmar kvar till dess. Men det är fint väder och varför kasta bort det? Svalt med sol, tänk vilket springväder va!? 

Och sen måste jag bli av med min demon som härjar och säger att jag inte orkar springa längre, för det gör jag. Och mitt mål är att bli bra på allt, inte bäst men bra. Så, då finns det inget annat att göra än att dra sig ut!

Funderar på att antingen springa spåret eller på röda banan och köra intervall. Men det kan jag bestämma när jag kommer dit!

Övrigt,
Snart september redan! 
Kan inte förstå vad tiden går fort och snart fyller jag 27år. Blir nästan förbannad av att det är så många kalas nu på hösten, inkl. mitt eget, för inte är det lätt att motstå! ;)

Första passet, med tränaren, var i ca 20-30min och det var JOBBIGT! Haha, inte mjölksyra jobbigt med det sved och brände i musklerna. Det gör det iof fortf men.. ;) 

TRX - Man hänger i rep och gör övningar kan man säga. Man tränar bara mot sin egen vikt och i intervaller. Det var jobbigt och jag kände mig inte alls stark.
Men summa av kardemumma så fick jag höra att jag är väldigt tränad och att det jag gjorde skulle många inte klara av. Nu hoppas jag att jag han tala sanning och inte bara var snäll. ;) 

Det var dock skönt att höra att jag är tränad, definitivt inte otränad, långt ifrån! Och mitt mål att bli vältränad till nästa sommar var realistiska enligt hnm, men då fråga han: 

Vad är din definition av vältränad?
Och jag visste inte riktigt vad jag skulle svara, fick tänka på den några minuter och jag fick i "läxa" att tänka ut vad det kan vara. 
Men för mig är det ganska enkelt, jag vill bli bra på det mesta. Starkare, uthålligare, bra kondition och sen att kroppen ska se vältränad ut, mer definerade muskler (inte muskelberg;)).

= Mer muskelmassa och mindre fett%. Mer flås.
Enkelt! ;) 

Crossfit!
Stationer, ge allt du har och på en angiven tid.
Jätte roligt, och jätte intensivt. Självklart i den fart man kan bäst men ingen vill väl hamna efter? 
Jag var en av de första som var klar första passet, andra några av de mitt i mellan och tredje en av de sista. Haha, så man får bestämma helt själv hur mkt man vill ge. 

Jag gav allt i början, och sen försökte jag ge allt igen och hålla ut. ;)

Men det är en blandning av styrka, koordination och kondition. Nästan samma grej som på PT-passet! 

Efter dessa två pass så är mina armar inte riktigt med idag och halsen är det som att nån har slipat med slippapper. Precis som det ska vara alltså! 

Jag ska ge Crossfit en chans i några veckor med 2ggr/vecka och så får vi se om det ger nåt mer resultat. Jag kommer dock inte sluta med spinning, jogg eller annan form av kondition. Jag ska också blanda den med min egna styrke/konditionsträning TRX! 

Bilden är TRX!

..I will stand up to the test. Today is the day, I haveto remember that pain is only weakness leaving the body. Today, I will prove that I am strong!

Idag, är det PT-pass 60min. 
Idag gäller det för tusan! Det är lite läskigt men mest roligt, jag undrar vad han kan ha hittat på åt mig. Jag har inte den blekaste. Jag bad om att jag ville göra nåt som jag sen själv kan göra minst 2ggr i veckan och som ger mig mest resultat. 

Vi får se, det ska bli roligt! 

Sen är denna vecka strikt, inga snabba kolhydrater och så få som möjligt. Jag måste ha en boost efter helgen som var, jag tror att jag gick in i semester-mode. Och jag gav mig nästan ångest, men jag lyckades arbeta bort den och får ta konsekvenserna helt enkelt! 

Men denna vecka, eller snarare HELG, som kommer ska jag inte misslyckas för jag är ju så sjukt mkt bättre än så, det vet jag ju! 

Det är jag som bestämmer, vad jag stoppar i mig och vad jag handlar i affären. Nu jävlar!