Sant/Falskt?
2011-08-26 - 09:07:45
Träning som inte gör ordentligt ont gör ingen nytta.
Falskt
All form av motion har en positiv effekt på hälsan och den behöver inte alls göra ont för att ge resultat, snarare tvärtom. Om du tränar kondition ska nivån kännas lätt ansträngande och styrketränar du, så ska det kännas jobbigt men inte outhärdligt. Om din träning gör ont, så är det med stor sannolikhet så att du övningen på fel sätt eller att du tar i för mycket. Minska skaderisken genom att lyssna på din kropp. Ordspråket " för att vara fin får man lida pin" är lika gammalt som det är dåligt.
Träning är effektivt oavsett om du får träningsvärk eller ej.
Sant
Hur mycket träningsvärk vi får är helt individuellt och beror oftast på om kroppen är van vid just den övningen eller inte. Alltså är träningen precis lika effektiv även om du inte får träningsvärk. Träning av nya muskler eller nya träningssätt kan ge träningsvärk till en början, då musklen är ovan vid just denna rörelse. Minskad träningsvärk kan bero på en vältränad och smidig kropp. Tänk även på att stretcha kroppen ordentligt för att hjälpa musklernas reparation på traven.
Falskt
All form av motion har en positiv effekt på hälsan och den behöver inte alls göra ont för att ge resultat, snarare tvärtom. Om du tränar kondition ska nivån kännas lätt ansträngande och styrketränar du, så ska det kännas jobbigt men inte outhärdligt. Om din träning gör ont, så är det med stor sannolikhet så att du övningen på fel sätt eller att du tar i för mycket. Minska skaderisken genom att lyssna på din kropp. Ordspråket " för att vara fin får man lida pin" är lika gammalt som det är dåligt.
Träning är effektivt oavsett om du får träningsvärk eller ej.
Sant
Hur mycket träningsvärk vi får är helt individuellt och beror oftast på om kroppen är van vid just den övningen eller inte. Alltså är träningen precis lika effektiv även om du inte får träningsvärk. Träning av nya muskler eller nya träningssätt kan ge träningsvärk till en början, då musklen är ovan vid just denna rörelse. Minskad träningsvärk kan bero på en vältränad och smidig kropp. Tänk även på att stretcha kroppen ordentligt för att hjälpa musklernas reparation på traven.
Få en snygg rumpa på nolltid!
2011-08-26 - 09:03:29
Lär dig ett superenkelt sätt att få in extra träning för att strama upp ben, lår och rumpa under löprundan eller promenaden.
Värm upp i 10–15 minuter och gör 50–100 knäböjningar och/eller utfall. Du kan eventuellt dela upp dem i 10 x 10 repetitioner och sedan gå eller springa vanligt emellanåt.
Övningarna ger dig extra styrka en dag då du annars bara skulle ha tränat konditionen och du kommer också att kunna känna hur löprundan blir tuffare än vanligt.
Om du vet hur snabbt du brukar gå eller springa dina vanliga rundor kan du sätta ett mål att genomföra det på samma tid, även om du gör många knäböjningar och utfall under tiden.
Värm upp i 10–15 minuter och gör 50–100 knäböjningar och/eller utfall. Du kan eventuellt dela upp dem i 10 x 10 repetitioner och sedan gå eller springa vanligt emellanåt.
Övningarna ger dig extra styrka en dag då du annars bara skulle ha tränat konditionen och du kommer också att kunna känna hur löprundan blir tuffare än vanligt.
Om du vet hur snabbt du brukar gå eller springa dina vanliga rundor kan du sätta ett mål att genomföra det på samma tid, även om du gör många knäböjningar och utfall under tiden.
www.iform.se
Orkar inte min frukost...
2011-08-26 - 09:01:53
Jag äter samma frukost varje dag. Den är nyttig, den ger mig jämt blodsocker länge och en bra träningsgrund.
2 ägg - äggröra och ½tsk smör
1 rågbröd med smör, leverpastej och gurka
Stort glas vatten, 2 vitaminer och omega-3
1 kopp kaffe med lite mjölk
Men det börjar ta emot nu, orkar antingen inte alla ägg eller hela mackan. Det beror på vad jag äter först. ;)
Jag har träningsvärj i bakre låren, främre och i rumpan. Bröstmusklerna och axlarna, sen under skulderbladen och ländryggen. Min kropp reagerar på styrketräningen ganska ordentligt efter uppehållet. ;)
De där jäkla utfallen känns inte SÅ jobbiga när jag gör dem men dagen efter känns det hur mkt de fick jobba. ;)
Idag ska jag ta mig till gymmet innan 10.00 för då är det Pilates. Jag gillar att göra en massa olika saker på gymmet, för allt stärker kroppen på olika sätt!
Och sen är det roligt att variera sig.
Efter det är det spinning, men jag vet inte om jag ska köra det med tanke på min träningsvärk. Det blir inge styrka idag iaf, måste vila mig lite innan måndag, vill vara lite rörlig. ;)
Imorgon är det full fart hela förmiddagen med att göra en sent beställd tårta (gaaah FOLK och jag som inte kan säga nej..). Men det ska bli roligt också, hoppas den blir bra, cirkus-tema!
Pöss på er, ni är starkare än vad ni tror, glöm aldrig det!
När musklerna sviker är det viljan som gäller!
2 ägg - äggröra och ½tsk smör
1 rågbröd med smör, leverpastej och gurka
Stort glas vatten, 2 vitaminer och omega-3
1 kopp kaffe med lite mjölk
Men det börjar ta emot nu, orkar antingen inte alla ägg eller hela mackan. Det beror på vad jag äter först. ;)
Jag har träningsvärj i bakre låren, främre och i rumpan. Bröstmusklerna och axlarna, sen under skulderbladen och ländryggen. Min kropp reagerar på styrketräningen ganska ordentligt efter uppehållet. ;)
De där jäkla utfallen känns inte SÅ jobbiga när jag gör dem men dagen efter känns det hur mkt de fick jobba. ;)
Idag ska jag ta mig till gymmet innan 10.00 för då är det Pilates. Jag gillar att göra en massa olika saker på gymmet, för allt stärker kroppen på olika sätt!
Och sen är det roligt att variera sig.
Efter det är det spinning, men jag vet inte om jag ska köra det med tanke på min träningsvärk. Det blir inge styrka idag iaf, måste vila mig lite innan måndag, vill vara lite rörlig. ;)
Imorgon är det full fart hela förmiddagen med att göra en sent beställd tårta (gaaah FOLK och jag som inte kan säga nej..). Men det ska bli roligt också, hoppas den blir bra, cirkus-tema!
Pöss på er, ni är starkare än vad ni tror, glöm aldrig det!
När musklerna sviker är det viljan som gäller!
Pannkakor, yum!
2011-08-25 - 16:03:00
Rolig rubrik, som om den kommer dra till sig läsare.. Pffft! Haha. ;)
Jag ska äta 2 pannkakor idag för det är första ggn på flera flera månader som jag känner mig sugen nu när maken gör dem (varje tors). Eller så är det han som lockar mig mer.. Hmmm... ;)
Träning idag med vännen, och det blev:
•Utfall 40st med 9kgs hantlar
•Jogging 9,5km/h (ca) 45min, 7km
•Core 10min
•Crosstrain 12min
Inte så mkt, men det räckte kände jag. Joggingen var inte alls kul och det bokstavligen droppa svett från mig, benen var tunga och lungorna likaså. Det känns inte alls som det var förr då 8,5 var minimum för att det skulle bli lika jobbigt som idag, och då var det ute och idag på band... Jaja. Det tar sig!
Imorn blir det spinning och pilates, sen ska jag vila och göra tårta i helgen. Sen förbereda mig på PT-passet på måndag, yajks!
Jag ska äta 2 pannkakor idag för det är första ggn på flera flera månader som jag känner mig sugen nu när maken gör dem (varje tors). Eller så är det han som lockar mig mer.. Hmmm... ;)
Träning idag med vännen, och det blev:
•Utfall 40st med 9kgs hantlar
•Jogging 9,5km/h (ca) 45min, 7km
•Core 10min
•Crosstrain 12min
Inte så mkt, men det räckte kände jag. Joggingen var inte alls kul och det bokstavligen droppa svett från mig, benen var tunga och lungorna likaså. Det känns inte alls som det var förr då 8,5 var minimum för att det skulle bli lika jobbigt som idag, och då var det ute och idag på band... Jaja. Det tar sig!
Imorn blir det spinning och pilates, sen ska jag vila och göra tårta i helgen. Sen förbereda mig på PT-passet på måndag, yajks!
Grymt besviken på mig själv!
2011-08-24 - 13:55:47
Sitter och svär.. Eller om mina svordomar är det för andra vet jag inte men jag sitter i min ensamhet, med en röra på lax, potatis och chorizokorv med sallad till lunch och mellan varannan tugga spottar jag ut ord som:
Jävla skit, så pantad, HUR kunde jag glömma, BAJS, FAAAAAN OCKSÅ, vad fan tänker jag med? etcetc....
Jag hade ju bokat ett spinningpass idag klockan 12.00 som jag tydligen helt och hållet glömt bort. Jag var på gymmet när detta skedde, jag körde styrketräning 55min och var helt säker på att spinningen var ikväll... Men när jag klev nedför trappan så såg jag ETT SPINNINGPASS i full sjå... BAJS! Jag missa den älskade spinningen för att jag inte hade hjärnan med idag..
Och inte nog med det, nu kommer jag få en prick.. Har redan en för ett missat core pass, varför jag missa det minns jag inte, men lär ha varit samma där. "VA, var det IDAG!?" Suck på mig.
Jaja, maken ville ju träna ikväll, kanske han kan få göra det och jag få träna imorn, då är det ett annat spinningpass! :P
Men jag fick in:
•55min tufft styrkepass överkropp
•Situps 120st
•intensiv gång i uppförsbacke 10min
•jogging 12min
•utfall med 9kg hantlar 30st
Lat med core idag, och utfallen men de vill jag göra på fredag då jag har hela helgen på att vila upp mig. Sist fick jag grym träningsvärk av 40st. ;p
På måndag är det PT pass 1timme!
LÄSKIGT! ;)
Jävla skit, så pantad, HUR kunde jag glömma, BAJS, FAAAAAN OCKSÅ, vad fan tänker jag med? etcetc....
Jag hade ju bokat ett spinningpass idag klockan 12.00 som jag tydligen helt och hållet glömt bort. Jag var på gymmet när detta skedde, jag körde styrketräning 55min och var helt säker på att spinningen var ikväll... Men när jag klev nedför trappan så såg jag ETT SPINNINGPASS i full sjå... BAJS! Jag missa den älskade spinningen för att jag inte hade hjärnan med idag..
Och inte nog med det, nu kommer jag få en prick.. Har redan en för ett missat core pass, varför jag missa det minns jag inte, men lär ha varit samma där. "VA, var det IDAG!?" Suck på mig.
Jaja, maken ville ju träna ikväll, kanske han kan få göra det och jag få träna imorn, då är det ett annat spinningpass! :P
Men jag fick in:
•55min tufft styrkepass överkropp
•Situps 120st
•intensiv gång i uppförsbacke 10min
•jogging 12min
•utfall med 9kg hantlar 30st
Lat med core idag, och utfallen men de vill jag göra på fredag då jag har hela helgen på att vila upp mig. Sist fick jag grym träningsvärk av 40st. ;p
På måndag är det PT pass 1timme!
LÄSKIGT! ;)
Våga erkänna misstag och motgångar
2011-08-24 - 09:32:17
Trots att jag hatar att erkänna det... Så ska jag vara ärlig med er, mig själv och våga erkänna det!
Jag har gått upp i vikt under semestern, inte så ovanligt fenomen kanske men jag trodde verkligen att jag skulle klara av att inte göra det, men valde att unna mig iaf.
Det är inte extremt mkt och jag tror på att jag kommer tappa dessa kg:n ganska så fort, bara jag har kontroll på min kost och träning!
Totalt 3kg gick jag upp efter en semester på 5veckor!
Det är inte så farligt..........Det är iaf inte 1kg i veckan, haha, man måste hålla fast vid nåt bra. ;)
Jag gick upp från 61 till 64... Nu har jag varit igång i ½vecka och har tappat 1,1kg. Men det är ju så, jag vågade tro på att 2kg är mest vatten som samlats i kroppen pga alla kolhydrater som jag har tryckt i mig. Sen den sista 1kg-1½kg blir lite mer kämpigt att få bort. Men jag levde gott och drack gott och det är definitivt inget jag ångrar! :)
Idag ska jag komma iväg till gymmet, det tar emot lite men ändå så gör det inte det. Det är en snurrig känsla, jag vill dit men.. Ja, snurrigt.
Hur jag mår just nu:
Jag mår bra, kan känna att vissa shorts eller byxor sitter lite tajtare vilket gör mig lite sne, men jag blir absolut inte deprimerad, vilket jag kunde bli förr.
Jag har lite svårt att komma på vad jag vill göra på gymmet, känner mig lite vilse. Allt känns lite tråkigt och gammalt.. Men jag ska ta kontakt med min tränare så han får visa mig nya övningar.
Viktiga datum:
1 Juni, Jag har satt mitt mål till nästa sommar och är fortf taggad till att träna tills dess för att se hur långt jag har kommit.
26 Januari har jag tränat i 1år sammanlagt och ätit en bra kost, då ska det också bli intressant att jämföra!
7 Mars, tog jag mitt första tanita test! Tänk att få jämföra detta årets resultat med 1år efter, det måste vara en stor förändring i tex fett% och muskelmassa, det vågar jag hoppas på!
Jag har gått upp i vikt under semestern, inte så ovanligt fenomen kanske men jag trodde verkligen att jag skulle klara av att inte göra det, men valde att unna mig iaf.
Det är inte extremt mkt och jag tror på att jag kommer tappa dessa kg:n ganska så fort, bara jag har kontroll på min kost och träning!
Totalt 3kg gick jag upp efter en semester på 5veckor!
Det är inte så farligt..........Det är iaf inte 1kg i veckan, haha, man måste hålla fast vid nåt bra. ;)
Jag gick upp från 61 till 64... Nu har jag varit igång i ½vecka och har tappat 1,1kg. Men det är ju så, jag vågade tro på att 2kg är mest vatten som samlats i kroppen pga alla kolhydrater som jag har tryckt i mig. Sen den sista 1kg-1½kg blir lite mer kämpigt att få bort. Men jag levde gott och drack gott och det är definitivt inget jag ångrar! :)
Idag ska jag komma iväg till gymmet, det tar emot lite men ändå så gör det inte det. Det är en snurrig känsla, jag vill dit men.. Ja, snurrigt.
Hur jag mår just nu:
Jag mår bra, kan känna att vissa shorts eller byxor sitter lite tajtare vilket gör mig lite sne, men jag blir absolut inte deprimerad, vilket jag kunde bli förr.
Jag har lite svårt att komma på vad jag vill göra på gymmet, känner mig lite vilse. Allt känns lite tråkigt och gammalt.. Men jag ska ta kontakt med min tränare så han får visa mig nya övningar.
Viktiga datum:
1 Juni, Jag har satt mitt mål till nästa sommar och är fortf taggad till att träna tills dess för att se hur långt jag har kommit.
26 Januari har jag tränat i 1år sammanlagt och ätit en bra kost, då ska det också bli intressant att jämföra!
7 Mars, tog jag mitt första tanita test! Tänk att få jämföra detta årets resultat med 1år efter, det måste vara en stor förändring i tex fett% och muskelmassa, det vågar jag hoppas på!
Bikt!
2011-08-23 - 21:29:00
Idag hade jag inte mkt energi, det är jobbigt att komma igång efter nästan 5veckor med ganska mkt mindre träning. Och för att inte tala om styrketräningen, det är det viktigaste i min träning och det får inte uteslutas längre. Men oj vad trögt det går, får ta ca 4kg mindre i vikter. Men det kommer.. :)
Jag ville inte köra IW idag, som sagt var jag trött. Min plan var att jogga 7-8km som jag gör hem från mötet men idag orkade jag inte, jag frös och kroppen helt utmattad. Så smög med mig gymväskan och besökte gymmet efter.
Som sagt, IW (indoor walking). Mötte en bekant som jag lät övertala mig om att gå med iaf, men det var ändå ganska bra, för första ggn kände jag mig rätt vilse och visste inte vad jag skulle göra.
Jobbigt var det, och jag skulle köra medel lugnt... haha, behöver jag säga mer än att skratta? Ok, jag lyckades inte att ta det lugnt. ;)
Sen på det styrka som sagt.
Är trött. Men kolla kcal:en.. Duktig?! ;p
Det sjuka är att jag tyckte att jag överåt.. Hm.
Totalt intag
Fett: 67 g Protein: 96 g Kolhydrater: 69 g 1301 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 577 Kcal
Mat - 1301 Kcal
Kvar att äta 477 Kcal
Bikten var det ja...
Jag tog en halv tsk socker och lite kanel och njööööööt.
Hahahaha.... ;)
Jag ville inte köra IW idag, som sagt var jag trött. Min plan var att jogga 7-8km som jag gör hem från mötet men idag orkade jag inte, jag frös och kroppen helt utmattad. Så smög med mig gymväskan och besökte gymmet efter.
Som sagt, IW (indoor walking). Mötte en bekant som jag lät övertala mig om att gå med iaf, men det var ändå ganska bra, för första ggn kände jag mig rätt vilse och visste inte vad jag skulle göra.
Jobbigt var det, och jag skulle köra medel lugnt... haha, behöver jag säga mer än att skratta? Ok, jag lyckades inte att ta det lugnt. ;)
Sen på det styrka som sagt.
Är trött. Men kolla kcal:en.. Duktig?! ;p
Det sjuka är att jag tyckte att jag överåt.. Hm.
Totalt intag
Fett: 67 g Protein: 96 g Kolhydrater: 69 g 1301 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1701 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 577 Kcal
Mat - 1301 Kcal
Kvar att äta 477 Kcal
Bikten var det ja...
Jag tog en halv tsk socker och lite kanel och njööööööt.
Hahahaha.... ;)
Ny spinningledare!
2011-08-22 - 22:20:00
Början på kvällens spinningpass så blev jag nästan besviken, killen som hade klassen är grymt trevlig i reception men när han satt och pratade med alla i början kunde jag inte tycka att han skulle vara mer trist.
Men ju mer passet löpte och sen när uppvärmningsdelen väl var över så var det som en spärr som släppte för hnm och oss. Det var väldigt många där idag och alla var grymt peppade. Aldrig har jag varit med om att när nån ledare fråga om vi ville ha mer att alla skrek JAAAAA!!!! Brukar vara ganska svårt att få ur alla.
Jag gilla hans klass trots allt, det var mkt variation, mkt uppförsbackar, spurtar och nästan lite teamwork. Det var sjukt roligt och jag ser fram emot nästa vecka då han håller i en klass igen! :)
Sen blev det 15min styrka, körde lite innan, det blev inte mer eftersom jag tänkte ta det efter spinningen men han körde fasiken slut på mig! *Like*
Jag tyckte att jag har ätit bra idag, fått in olivolja i maten men ändock kom jag inte upp i så mkt kcal. Mer fokus på det imorn!
Totalt intag
Fett: 57 g Protein: 77 g Kolhydrater: 32 g -960 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 602 Kcal
Mat - 960 Kcal
Kvar att äta 984 Kcal
Men ju mer passet löpte och sen när uppvärmningsdelen väl var över så var det som en spärr som släppte för hnm och oss. Det var väldigt många där idag och alla var grymt peppade. Aldrig har jag varit med om att när nån ledare fråga om vi ville ha mer att alla skrek JAAAAA!!!! Brukar vara ganska svårt att få ur alla.
Jag gilla hans klass trots allt, det var mkt variation, mkt uppförsbackar, spurtar och nästan lite teamwork. Det var sjukt roligt och jag ser fram emot nästa vecka då han håller i en klass igen! :)
Sen blev det 15min styrka, körde lite innan, det blev inte mer eftersom jag tänkte ta det efter spinningen men han körde fasiken slut på mig! *Like*
Jag tyckte att jag har ätit bra idag, fått in olivolja i maten men ändock kom jag inte upp i så mkt kcal. Mer fokus på det imorn!
Totalt intag
Fett: 57 g Protein: 77 g Kolhydrater: 32 g -960 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 602 Kcal
Mat - 960 Kcal
Kvar att äta 984 Kcal
Morgonrunda ~ Kräftskiva
2011-08-19 - 10:32:00
Det ska bli trevligt, jag har ärligt talat aldrig varit på en. Vi var dåliga i min familj på sånt och när det väl skedde så fick vi barn inte vara med.
Våra barn ska få vara med, helt klart, det är en kräftskiva för alla. :)
Morgonrunda tog jag idag, sprang 4km på 23min. Det var seeegt, trodde att det skulle gå bättre faktiskt. Men det är min första joggrunda sen 3veckor tillbaka...ajajaj. ;)
Jag orkade inte mer än 4km, jag blev helt slut!!!
Det kändes tom i halsen, illa det där, spinningen som gick så bra igår och jag trodde att jag var i toppform. eller nåt.. Haha. Men sen så kan jag köra med ursäkten: Jag är ingen morgonmänniska överhuvudtaget och hade knappt vaknat. Tänkte att jag skulle väcka mig själv innan frukost med en runda, men ärligt, än har jag inte vaknat och nu är det EFTER frukost och 2 koppas kaffe. Zzz...
Men nöjd är jag iaf.
Nu ska vi ut och leka, Isaacs kusin är hos oss idag och han är lyrisk, det finns få barn som leker så bra ihop som dessa två gör. :)
Kram och pepp på er alla!
Våra barn ska få vara med, helt klart, det är en kräftskiva för alla. :)
Morgonrunda tog jag idag, sprang 4km på 23min. Det var seeegt, trodde att det skulle gå bättre faktiskt. Men det är min första joggrunda sen 3veckor tillbaka...ajajaj. ;)
Jag orkade inte mer än 4km, jag blev helt slut!!!
Det kändes tom i halsen, illa det där, spinningen som gick så bra igår och jag trodde att jag var i toppform. eller nåt.. Haha. Men sen så kan jag köra med ursäkten: Jag är ingen morgonmänniska överhuvudtaget och hade knappt vaknat. Tänkte att jag skulle väcka mig själv innan frukost med en runda, men ärligt, än har jag inte vaknat och nu är det EFTER frukost och 2 koppas kaffe. Zzz...
Men nöjd är jag iaf.
Nu ska vi ut och leka, Isaacs kusin är hos oss idag och han är lyrisk, det finns få barn som leker så bra ihop som dessa två gör. :)
Kram och pepp på er alla!
Smygstart
2011-08-18 - 21:36:13
Har tydligen inte ätit så bra idag, när jag tänker efter så har jag ju inte det heller. Under dagen tänkte jag inte alls på det, åt sen frukost och tidigt middag, sen var det spinning!
Vi har varit på naturhistoriska museet med sonen idag, mysigt att lulla runt där tycker jag. Han var väldigt intresserad och kändes inte alls för ung, 4år, för detta.
Sen åt vi en tidig middag i stan, jag tog en stor tonfisksallad, härligt fräsch var den också! Gott!
Motion
•Spinning - Tuff 43 minuter 482 kcal
•Stretching 7 minuter 19 kcal
Total motion
•Tid: 50 minuter -501 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 501 Kcal
Mat - 892 Kcal
Kvar att äta 951 Kcal
Totalt intag
Fett: 39 g Protein: 62 g Kolhydrater: 66 g 892 kcal
Vi har varit på naturhistoriska museet med sonen idag, mysigt att lulla runt där tycker jag. Han var väldigt intresserad och kändes inte alls för ung, 4år, för detta.
Sen åt vi en tidig middag i stan, jag tog en stor tonfisksallad, härligt fräsch var den också! Gott!
Motion
•Spinning - Tuff 43 minuter 482 kcal
•Stretching 7 minuter 19 kcal
Total motion
•Tid: 50 minuter -501 kcal
Dagens kalorikoll
Energibehov 1842 Kcal
Kaloriunderskott - 500 Kcal
Träning + 501 Kcal
Mat - 892 Kcal
Kvar att äta 951 Kcal
Totalt intag
Fett: 39 g Protein: 62 g Kolhydrater: 66 g 892 kcal
9km..
2011-08-16 - 22:20:38
..Blev det på promenaden idag.
Det känns i benen och att det var ett tag sen jag rörde på mig. Blev rätt trött i rumpa, lår och höfter. Vi tog spåret för att det skulle ge det lilla extra nu när det bara är promenad.
Känns bra att börja hyffsat lugnt, i torsdags körde jag på rätt hårt under styrketräningen vilket kändes i både muskler och hals. Som tur är vände det och blev ingen större förkylning el sjukdom!
Denna vecka blir som uppvärmning, för att komma in i träningen igen och på måndag är vardagen åter, semestern slut och den vanliga träningen och kosten ska komma åter.
Imorgon funderar jag på spinning under kvällen, måste verkligen komma igång innan vågen visar för mkt.
Skönt att ha kommit ut idag dock! :) Och ännnu bättre, att ha träffat vännen igen. :)
Det känns i benen och att det var ett tag sen jag rörde på mig. Blev rätt trött i rumpa, lår och höfter. Vi tog spåret för att det skulle ge det lilla extra nu när det bara är promenad.
Känns bra att börja hyffsat lugnt, i torsdags körde jag på rätt hårt under styrketräningen vilket kändes i både muskler och hals. Som tur är vände det och blev ingen större förkylning el sjukdom!
Denna vecka blir som uppvärmning, för att komma in i träningen igen och på måndag är vardagen åter, semestern slut och den vanliga träningen och kosten ska komma åter.
Imorgon funderar jag på spinning under kvällen, måste verkligen komma igång innan vågen visar för mkt.
Skönt att ha kommit ut idag dock! :) Och ännnu bättre, att ha träffat vännen igen. :)
Idag ....
2011-08-16 - 10:01:27
...Ska jag få fart på fläsket!
*Mutter mutter*
Har haft grym träningsvärk, krampaktig sådan i benen så jag har helt enkelt inte kunnat träna, röra på mig. Sen kalas, och kalas igår igen för de som inte kunde komma lördag...
Listan kan göras lång med ursäkter.
Skit också.
Känner rastlösa benen som smyger sig på..
*Mutter mutter*
Har haft grym träningsvärk, krampaktig sådan i benen så jag har helt enkelt inte kunnat träna, röra på mig. Sen kalas, och kalas igår igen för de som inte kunde komma lördag...
Listan kan göras lång med ursäkter.
Skit också.
Känner rastlösa benen som smyger sig på..
Kan bli lite smått sur..
..När jag "inte får" gå ut och jogga för min man. Han kan egentligen inte stoppa mig men han misstycker att jag ska jogga på dagtid nu när vi har semester.
Då blir jag lite sur och han får tas med det.
På kvällarna har vi oftast inte tid då vi blir bortbjudna på middag eller så bjuder vi hem folk.
Nej.. Jag mår inte alls bra över detta. Ikväll måste jag ta mig en redig joggingtur, oavsett vad klockan blir!
Då blir jag lite sur och han får tas med det.
På kvällarna har vi oftast inte tid då vi blir bortbjudna på middag eller så bjuder vi hem folk.
Nej.. Jag mår inte alls bra över detta. Ikväll måste jag ta mig en redig joggingtur, oavsett vad klockan blir!
Back on track!
2011-08-10 - 22:15:37
Motion
21:53 Styrketräning - Tuff 45 minuter 384kcal
21:53 Löpning - 10 km/h 17 minuter 181kcal
21:54 Promenera - 7 Km/h 5 minuter 27kcal
Total motion
Tid: 67 minuter 592 kcal
Dagens matintag
10.00 Fett: 18 Protein: 25 Kolhydrater: 21 351 kcal
19:14 Fett: 41 Protein: 44 Kolhydrater: 50 773 kcal
21:55 Fett: 15 Protein: 15 Kolhydrater: 0 192 kcal
Totalt intag
Fett: 74 g Protein: 84 g Kolhydrater: 71 g 1316 kcal
Jädrans vad ont jag har i armarna nu och axlar, det tog ordentligt styrketräningen idag. Jag har inte kört dessa övningar på ca 1månad nu, har bara kört muskel bosu dessa veckor. Så det känns! <3
Trött blev jag, ordentligt trött och bara för det avsluta jag det hela med att springa i 10 min som blev 17min.. Hehe. Vrida ur trasan ordentligt, trodde jag skulle snubbla på fötterna.. Gjorde 40 utfall med 9kgs hantlar och det tog på benen mer än jag trodde.
Skönt att vara igång igen! :)
21:53 Styrketräning - Tuff 45 minuter 384kcal
21:53 Löpning - 10 km/h 17 minuter 181kcal
21:54 Promenera - 7 Km/h 5 minuter 27kcal
Total motion
Tid: 67 minuter 592 kcal
Dagens matintag
10.00 Fett: 18 Protein: 25 Kolhydrater: 21 351 kcal
19:14 Fett: 41 Protein: 44 Kolhydrater: 50 773 kcal
21:55 Fett: 15 Protein: 15 Kolhydrater: 0 192 kcal
Totalt intag
Fett: 74 g Protein: 84 g Kolhydrater: 71 g 1316 kcal
Jädrans vad ont jag har i armarna nu och axlar, det tog ordentligt styrketräningen idag. Jag har inte kört dessa övningar på ca 1månad nu, har bara kört muskel bosu dessa veckor. Så det känns! <3
Trött blev jag, ordentligt trött och bara för det avsluta jag det hela med att springa i 10 min som blev 17min.. Hehe. Vrida ur trasan ordentligt, trodde jag skulle snubbla på fötterna.. Gjorde 40 utfall med 9kgs hantlar och det tog på benen mer än jag trodde.
Skönt att vara igång igen! :)
35 Dgr's utmaning är S L U T !
2011-07-30 - 11:03:44
Och jag kunde ha skött mina 2 sista veckor lite bättre, hade säkert varit bättre resultat då också men jag är hyffsat nöjd endå med tanke på att jag har haft härliga röda veckan i 2 veckor nu och ätit lite onyttigare än vad jag borde... (Ironi)
Träningen har nog hjälpt mig att hålla vikten ganska bra!
Jag har gått ner:
Vikt: 62,1 -> 61 -1,1kg
Midja: 75 - 75
Ballerina: 93 - 92 -1
Höft: 97 - 96 -1
Stuss: 97,5 - 97 -0,5
Ö. byst: 87 - 86 -1
Byst: 90 - 90
U. byst: 77 - 77
Arm: 26 - 26,5 +0,5
Lår: 58 - 56 -2
Vad: 36,5 - 36,5
Inte så jätte mkt men jag är dock nöjd eftersom jag inte direkt har gått upp i vikt/mått. Armen har jag svårt att mäta.
- - - - - - - - - - - -
Idag är det bröllop, så snart ska jag börja fixa mig. Har redan rakat benen och målat naglarna dagen till ära, nåt jag inte brukar göra så ofta. Men extra fin ska man vara! :)
Bilder på min outfit, frisyr och sminkning lär dyka upp för de intresserade! :)
Puss på er!
Träningen har nog hjälpt mig att hålla vikten ganska bra!
Jag har gått ner:
Vikt: 62,1 -> 61 -1,1kg
Midja: 75 - 75
Ballerina: 93 - 92 -1
Höft: 97 - 96 -1
Stuss: 97,5 - 97 -0,5
Ö. byst: 87 - 86 -1
Byst: 90 - 90
U. byst: 77 - 77
Arm: 26 - 26,5 +0,5
Lår: 58 - 56 -2
Vad: 36,5 - 36,5
Inte så jätte mkt men jag är dock nöjd eftersom jag inte direkt har gått upp i vikt/mått. Armen har jag svårt att mäta.
- - - - - - - - - - - -
Idag är det bröllop, så snart ska jag börja fixa mig. Har redan rakat benen och målat naglarna dagen till ära, nåt jag inte brukar göra så ofta. Men extra fin ska man vara! :)
Bilder på min outfit, frisyr och sminkning lär dyka upp för de intresserade! :)
Puss på er!
Kvällsrundan - Dag 3 av 35!
2011-07-28 - 22:39:57
Är nu avklarad:
•Sträcka: 8,36 km
•Tempo: 06:06 min/km
•Hastighet: 9,84 km/h
Nån sa att 8km var svårt att komma över, som en liten spärr, kan nog hålla med om det. Dock är det bara... 2-3e (?) ggn jag springer så långt sen jag fick börja springa igen... Vad är det, 1 vecka nu?
Det fick duga helt enkelt.
Jag kände mig nöjd (känner) och var trött i benen mot slutet. Dock blev det mkt asfalt denna gången men ska verkligen försöka att variera mig mkt.
Det blev inte milen men det blev en helt ny runda och jag sprang dit jag kände för att springa. Det var skönt men mot slutet började jag få småkramp i hö ljumske, haha, håll? ;p
Nu känner jag av bröstmusklerna också, man tränar mer än benen helt klart. ;)
Jag räkna in min storstädning idag i träningen, mest för att det ska kännas bättre. Haha.. Men det är ju inte varje dag man storstädar! ;)
Jaja, godnatt gott folk!
•Sträcka: 8,36 km
•Tempo: 06:06 min/km
•Hastighet: 9,84 km/h
Nån sa att 8km var svårt att komma över, som en liten spärr, kan nog hålla med om det. Dock är det bara... 2-3e (?) ggn jag springer så långt sen jag fick börja springa igen... Vad är det, 1 vecka nu?
Det fick duga helt enkelt.
Jag kände mig nöjd (känner) och var trött i benen mot slutet. Dock blev det mkt asfalt denna gången men ska verkligen försöka att variera mig mkt.
Det blev inte milen men det blev en helt ny runda och jag sprang dit jag kände för att springa. Det var skönt men mot slutet började jag få småkramp i hö ljumske, haha, håll? ;p
Nu känner jag av bröstmusklerna också, man tränar mer än benen helt klart. ;)
Jag räkna in min storstädning idag i träningen, mest för att det ska kännas bättre. Haha.. Men det är ju inte varje dag man storstädar! ;)
Jaja, godnatt gott folk!
Vågen står still...
2011-07-28 - 09:47:46
Det är alltid nåt positivt med tanke på hur dåligt jag skött mig senaste veckan. Idag ska jag försöka vara mkt bättre, inga kakor eller choklad iaf. ;)
Dagen starta med yoghurt och musli, 2 mackor. Brödet kunde jag väl skippa men vi köpte ett sånt gott bröd igår, iaf mörkt, så ville ha lite. :)
Längtar redan tills jag får komma ut ikväll, och jag längtar nästan till vardagen igen då jag får komma in i vanliga rutiner. Jag har ont i vaderna idag efter igår, så visst var det mer ansträngande för kroppen att springa i spåret. Brukar aldrig få ont i vaderna medans jag springer men igår fick jag det, lite ont som i att de har tagit i ordentligt.
Nästa gång tar jag tid med min mobil, det gjorde jag inte igår och så ska jag klå tiden jag fick igår!
Dagen starta med yoghurt och musli, 2 mackor. Brödet kunde jag väl skippa men vi köpte ett sånt gott bröd igår, iaf mörkt, så ville ha lite. :)
Längtar redan tills jag får komma ut ikväll, och jag längtar nästan till vardagen igen då jag får komma in i vanliga rutiner. Jag har ont i vaderna idag efter igår, så visst var det mer ansträngande för kroppen att springa i spåret. Brukar aldrig få ont i vaderna medans jag springer men igår fick jag det, lite ont som i att de har tagit i ordentligt.
Nästa gång tar jag tid med min mobil, det gjorde jag inte igår och så ska jag klå tiden jag fick igår!
Vaderna skriker..
2011-07-27 - 22:38:46
Det blev ingen intervall som jag hade tänkt, men det ska jag ta imorn, jag lovar, jag är så sugen på att testa det. :)
Vännen ville följa med idag, men jag ville springa långt och det kan inte hon men vi bestämde att hon kör 5an (ok jag bestämde att hon skulle göra det, för jag vet att hon kan 3,5 o de sista är för att puscha henne mer;)) och att jag kör 5an plus 2,6an (ville köra mer men hon ville hem och jag vill inte vara ensam i spåret på kvällen).
Så det blev så, hon säger inte nej och det är bra, eftersom hon KAN!
Men jag blev besviken, jag sprang 7,6km på ca 44min...... Bajs. Jag sprang ju 8,5km på samma tid förra veckan. Visserligen inte i spåret med mördarbacken. Men det fanns gott om långa jobbiga backar då också!
Lite besviken blev jag allt.. Men som min man sa:
"Du kanske skulle fokusera på att du sprang 7,6km och inte på vilken tid du gjorde det!"
Mjaaaaa, jooo men hur ska man blir bättre då?! ;)
Vi gick dit och på hemvägen jogga vi lite mer än halva, och det är (fram o tillbaka) ca 4km. Jag landa på nästan 12km allt som allt idag och brände bort ca 930 kcal.
Vilket behövdes efter min syndardag!
Jag som tyckte att jag sprang så fort, med knappt några joggåterhämtningar alls..
Vännen ville följa med idag, men jag ville springa långt och det kan inte hon men vi bestämde att hon kör 5an (ok jag bestämde att hon skulle göra det, för jag vet att hon kan 3,5 o de sista är för att puscha henne mer;)) och att jag kör 5an plus 2,6an (ville köra mer men hon ville hem och jag vill inte vara ensam i spåret på kvällen).
Så det blev så, hon säger inte nej och det är bra, eftersom hon KAN!
Men jag blev besviken, jag sprang 7,6km på ca 44min...... Bajs. Jag sprang ju 8,5km på samma tid förra veckan. Visserligen inte i spåret med mördarbacken. Men det fanns gott om långa jobbiga backar då också!
Lite besviken blev jag allt.. Men som min man sa:
"Du kanske skulle fokusera på att du sprang 7,6km och inte på vilken tid du gjorde det!"
Mjaaaaa, jooo men hur ska man blir bättre då?! ;)
Vi gick dit och på hemvägen jogga vi lite mer än halva, och det är (fram o tillbaka) ca 4km. Jag landa på nästan 12km allt som allt idag och brände bort ca 930 kcal.
Vilket behövdes efter min syndardag!
Jag som tyckte att jag sprang så fort, med knappt några joggåterhämtningar alls..
Varför?
2011-07-26 - 20:51:00
Ont i magen.
Varför?
Jo för att jag klämde i mig en hel kexchoklad efter middagen, till kaffet.
Varför?
För att jag var sugen, det var grymt gott!
Varför?
För att jag åt glass tidigare idag och mitt socker behov var väl på topp?
Varför?
Gav barnen glass och jag blev sugen..
Varför?
För att jag visste att jag hade glass kvar med chokladkross som jag köpte i helgen.
Varför?
För jag tyckte jag förtjänade lite efter min 5mils runda i söndags!
Varför?
Cyklat långt, sugen på nåt gott och fett med mkt kalorier.
Varför?
Eh håll käften jag får äta vad jag vill!
Varför?
Suck.... Jag är svag!
Varför?
För att jag väljer att vika mig.
Varför?
Jo för att jag klämde i mig en hel kexchoklad efter middagen, till kaffet.
Varför?
För att jag var sugen, det var grymt gott!
Varför?
För att jag åt glass tidigare idag och mitt socker behov var väl på topp?
Varför?
Gav barnen glass och jag blev sugen..
Varför?
För att jag visste att jag hade glass kvar med chokladkross som jag köpte i helgen.
Varför?
För jag tyckte jag förtjänade lite efter min 5mils runda i söndags!
Varför?
Cyklat långt, sugen på nåt gott och fett med mkt kalorier.
Varför?
Eh håll käften jag får äta vad jag vill!
Varför?
Suck.... Jag är svag!
Varför?
För att jag väljer att vika mig.
Dag 5 av 35!
2011-07-26 - 08:43:31
Och hur går det dåå?
Haha.. Kan jag få slippa svara på den kanske? :p
Nej men det går hyffsat, gick in i semester-mode fast jag inte ville det första veckan, och syndade i en halv vecka. Inte jätte mkt men tillräckligt för att måtten tydligen skulle gå uppåt. Men jag har skött träningen bra, det vill jag inte alls klaga på!
Men samtidigt som jag har gått upp i cm så har jag gått ner 2cm på ett annat ställe, så i samband med allt så formar kroppen om sig kanske. Men jag vet också att jag åt för mkt mockarutor och filmjölkslilmpa. ;)
5dgr kvar till bröllopet vi ska gå på och idag ska jag hämta klänningen! :D Hihi!!
Fortf ont i ryggen efter sträckningen igår, men det ger väl med sig, får skippa träningen idag. Den var ju rätt tuff igår och om jag ska springa milen så behöver jag min rygg hel och kroppen lite mer alert. ;)
Åh jag är så lycklig för att jag får springa igen! <3
Haha.. Kan jag få slippa svara på den kanske? :p
Nej men det går hyffsat, gick in i semester-mode fast jag inte ville det första veckan, och syndade i en halv vecka. Inte jätte mkt men tillräckligt för att måtten tydligen skulle gå uppåt. Men jag har skött träningen bra, det vill jag inte alls klaga på!
Men samtidigt som jag har gått upp i cm så har jag gått ner 2cm på ett annat ställe, så i samband med allt så formar kroppen om sig kanske. Men jag vet också att jag åt för mkt mockarutor och filmjölkslilmpa. ;)
5dgr kvar till bröllopet vi ska gå på och idag ska jag hämta klänningen! :D Hihi!!
Fortf ont i ryggen efter sträckningen igår, men det ger väl med sig, får skippa träningen idag. Den var ju rätt tuff igår och om jag ska springa milen så behöver jag min rygg hel och kroppen lite mer alert. ;)
Åh jag är så lycklig för att jag får springa igen! <3
Tänker inte..
2011-07-23 - 23:39:08
..räkna kalorier under min semester, jag ska bara försöka äta med sunt förnuft och sen strunta i resten. Det betyder inte att jag ska festa som jag gjorde förra veckan utan ska sköta mig så gott jag kan men vill även ha lite semester från det. :)
Träningen rullar ju på av sig självt!
Joggat idag igen, det blev sammanlagt 9,47km (ca).
Intervallträning med vännen min men innan körde jag en egen runda på 3km, mötte henne, gick i 2km, joggade 1km, gick 500m, joggade 2,5km. Gick några meter och sen joggade vi hem.
Det var riktigt roligt, jag gillar verkligen att ha henne att jogga med. Hon kämpar så jäkla bra trots sin astma, jag får påminna henne om att andas lugnt och djupt, sträcka på ryggen, lugna ner tempot för att återhämta sig o sänka pulsen och mot slutet så spyr jag ut hur jävla bra hon är och att hon ska KRAMA UR det sista hon har!!!
Och hon gör det!
Så jäkla grym, hon sporrar mig och jag blir glad av att träna med henne! :))
Längtar dock till nästa vecka då jag ska köra min långdistansare, hon klarar inte mer än 3,5km i konstant jogg med mkt återhämtningsjogg och jag vill ha den där milen! ;)
Träningen rullar ju på av sig självt!
Joggat idag igen, det blev sammanlagt 9,47km (ca).
Intervallträning med vännen min men innan körde jag en egen runda på 3km, mötte henne, gick i 2km, joggade 1km, gick 500m, joggade 2,5km. Gick några meter och sen joggade vi hem.
Det var riktigt roligt, jag gillar verkligen att ha henne att jogga med. Hon kämpar så jäkla bra trots sin astma, jag får påminna henne om att andas lugnt och djupt, sträcka på ryggen, lugna ner tempot för att återhämta sig o sänka pulsen och mot slutet så spyr jag ut hur jävla bra hon är och att hon ska KRAMA UR det sista hon har!!!
Och hon gör det!
Så jäkla grym, hon sporrar mig och jag blir glad av att träna med henne! :))
Längtar dock till nästa vecka då jag ska köra min långdistansare, hon klarar inte mer än 3,5km i konstant jogg med mkt återhämtningsjogg och jag vill ha den där milen! ;)
