Utmaning "Kom igång" ~ 1 Sept - 1 Okt!
2011-08-31 - 10:17:07
Vad vi vill uppnå:
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Inga ätardagar mer än nötter, mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Dock ska detta intas i måttliga mängder. Inte heller läsk eller saft, vill du ta ett glas vin håller du dig till 1 i veckan.
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 100g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
Träning:
Minst 4dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 3ggr/vecka är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw - vad än önskar i minimum 30min.
Redskap 1:
•Bröstpress/bänkpress - En vikt i var hand eller på stång, liggande position. 3x12st första veckan så du klarar av men det ska kännas. Andra veckan 1x12st samma kg sen 2x8st så tungt att det är löjligt.
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.
Ta kontrollen nu!
Tips mottages!
Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Om du vill dela med dig av vikt och mått går det utmärkt. Positiv feedback jobbar vi med!
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Inga ätardagar mer än nötter, mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Dock ska detta intas i måttliga mängder. Inte heller läsk eller saft, vill du ta ett glas vin håller du dig till 1 i veckan.
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 100g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
Träning:
Minst 4dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 3ggr/vecka är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw - vad än önskar i minimum 30min.
Redskap 1:
•Bröstpress/bänkpress - En vikt i var hand eller på stång, liggande position. 3x12st första veckan så du klarar av men det ska kännas. Andra veckan 1x12st samma kg sen 2x8st så tungt att det är löjligt.
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.
Ta kontrollen nu!
Tips mottages!
Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Om du vill dela med dig av vikt och mått går det utmärkt. Positiv feedback jobbar vi med!
